Консультации / Спортивное питание

Набор мышечной массы девушке

Здравствуйте!Мне 24 года.(девушка).Занимаюсь в спортзале чуть больше года в онсовном с утяжелителями,гирями,штангой.Проблем со здоровьем нет.Изначально,когда я пошла в спортзал,то моей целью было похудение,была 69,сейчас 62.В принципе меня моя фигура устраивает,то теперь хочется набрать побольше мышц,в особенности пресс и бедра.Я так понимаю,если набирать мышечную массу,то и вес будет увеличиваться?И скинуть его можно будет только с помощью сушки?Хочется выглядеть достаточно стройной,но с мышцами.Составьте пожалуйста примерный рацион и комплекс упражнений.И еще,если я заканчиваю занимаьься в спортзале в 8,9 вечера,а ложусь спать в 10,11,то мне все равно надо будет есть или нет для набора мышечной массы или нет?Заранее спасибо
Здравствуйте! С ростом мышц вес, конечно, увеличится, но не за счет жировой массы! Поэтому ориентируйтесь на объемы, не на вес! Небольшой нюанс, при интенсивном наборе мышечной массы нужно потреблять большое количество калорий, поэтому при классической работе на массу растет и жировая масса, от которой потом избавляются сушкой. Для Вас вполне можно составить программу, при которой масса мышц существенно увеличится, а % жира останется практически прежним. Силовые упражнения - 1. суперсет глубокие приседания со штангой в режиме пирамида (10-8-6-8-10 повторений с максимально возможным весом) - сразу разведение рук лежа на скамье с легким весом, разведение - глубокий вдох, сведение - выдох. 2. становая тяга на прямых ногах 3. Планка, упражнения на пресс на тренажерах с отягощением, 15 повторений с максимальным сопротивлением, 5 подходов, вращения обруча 30 мин. Упражнения на остальные группы мышц - в обычно для Вас режиме. Питание. Максимальное ограничение углеводов, полный отказ от мучного, сладкого, овощи в обработанном теплом виде, 1 фрукт в день, белковая пища без ограничения. После силовой тренировки коктейль из белка, 2.5 гр лейцина и 1 ч.л. сахара, можно больше не есть, или сэндвич из цельной муки и тунца (хлеб тоже ограничьте). Для Вас решающее значение в наборе мышечной массы играет не питание, а занятия с тяжестями - базовыми упражнениямис тяжелым весом (которые повышают естественный тестостерон). Желаю удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Набор мышечной массы девушке» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Какой спортпит выбрать девушке
Сергей ,добрый день ! Скажите ,пожалуйста ,какой протеин выбрать девушке для набора мышечной массы ,и какие препараты ещё желательно пить вместе с ним ,спасибо
Спортивное питание и набор мышечной массы девушке
Здравствуйте, мне 17 лет ,рост 165-166, вес 53.8 кг, хотелось бы спросить о спортивном питании(протеине для набора мышечной массы)какой лучше употреблять?сама по себе у меня фигура хорошая,только не устраивают ягодицы,сколько...
Какой путь будет правильным - сначала похудеть и потом набирать мышечную массу или начать сразу с железа
Девушка. 24 года. Рост 173. Начальный вес 67.1. похудела на 5 кг без спорта. Хочется - сбросить вес до 58 подключив занятия в зале, накачать ягодицы (набор мышечной массы). Какой...
Набор массы
здравствуйте! Скажите пожалуйста как набрать мышечную массу девушке и накачать ягодицы, в дом условиях, у нас в поселке нет фитнесс центров. Рост 168 вес 45 кг. Какая программа тренировок нужна?
Набор мышечной массе девушке
Здравствуйте!Мне 24 года.(девушка).Занимаюсь в спортзале чуть больше года в онсовном с утяжелителями,гирями,штангой.Проблем со здоровьем нет.Изначально,когда я пошла в спортзал,то моей целью было похудение,была 69,сейчас 62.В принципе меня моя фигура устраивает,то...
Набор мышечной массы получение рельефа
Здравствуйте! Девушка, 22 года, рост - 164, вес - 50-51,эктоморф. В принципе, меня устраивает моя фигура, но я всегда была худой. Хотелось бы больше мышц: подкачать руки и округлить ягодицы,...
Спортивное питание для набора жировой и мышечной массы
Здравствуйте! Я девушка. Мне 22 года. Рост примерно 162, вес 40. Худая с детства. Занимаюсь плаванием, фитнесом на групповых занятиях и в тренажерном зале. Питаюсь нормально. Мясо ем. Но вес...