Привести себя в форму сбросить вес и носить более открытую одежду

анонимно, женщина, 26 лет
Здравствуйте! Мне 26 лет, рост 167,5 см, вес 75 кг. Уже почти 2 месяца хожу пешком на работу (6 км ежедневно). Села на диету "Магги", мне очень нравится эта диета т.к. нет чувства голода. Сейчас начала все заново-был срыв. За первую неделю диеты сбросила 2 кг, однако от месяца ходьбы пешком потери веса не было. Меня очень беспокоят ноги, видно, что жировая масса есть даже на икрах (заметен целлюлит). В целом низ очень тяжелый. Бока, ягодицы, ноги полные. Подскажите какие упражнения следует выполнять, чтобы привести себя в божеский вид? И как подстроить питание, если вы порекомендуете не придерживаться ранее указанной диеты. Для себя я решила добавить вечерние тренировки по системе Джилиан Майклз (3 вида тренировок, по 10 дней) с этой недели и со следующей бег по утрам. Не будет ли это шоком для организма? боюсь перестараться. Помогите советом пожалуйста. Заранее благодарна.

Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте! Любая система, если выдерживать в точности ее требования, приведет к позитивным результатам, Вы можете вполне успешно заниматься по Вашей программе (упражнения и диета), но не ожидайте результатов за 2 месяца. Нагрузка достаточно большая, но не шоковая. Все зависит от Вашей мотивации - на этом и построены большинство подобных систем. Как альтернативу, рекомендую Вам стандартный подход, рассчитанный на длительный период с ожидаемым результатом минус 5 кг за год и существенным повышением функциональных способностей организма. Программа - 3 тренировки аэробные на пульсе 70% от максимального 30-60 мин (увеличивать постепенно) и 2 тренировки силовые с гантелями по 10 кг каждая и потребуется скамья для жима лежа. Упражнения с гантелями - приседания плие, приседания в ножницах с гантелями в руках, жим лежа, становая тяга и тяга на прямых ногах, тяга гатели одной рукой в наклоне. Режим - 10 повторений, 5 подходов, первый месяц с легким весом 2 подхода. Рабочий вес должен быть для Вас тяжелым, чтобы с трудом выполнить 10 повторений. Пиатние - исключить сладкое и иглеводы с высоким гипогликемическим индексом (картофель, макароны, рис). Можно - индейка, яйца, рыба, обжаренные овощи, орехи. Постарайтесь есть углеводов как можно меньше и ограничьте жиры (в связи с высокой калорийностью). Продожайте ходить пешком на работу, но как дополнение к занятиям. 6 км мало для похудения, это минимум для "здоровья" в день. Результат увидите через 6 мес. Тренировки должны продолжаться пожизненно (программа, конечно будет меняться, но принцип - сочетание аэробных и базовых силовых тяжелых упражнений останется). Спорт должен превратиться в потребность, а красивая фигура - плод на обочине пути. Желаю удачи!

Консультация фитнес-тренера на тему «Привести себя в форму сбросить вес и носить более открытую одежду»дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 23 мая 2016
Информация предоставляется в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обращайтесь к врачу.