Фитнес

Привести себя в форму сбросить вес и носить более открытую одежду

Здравствуйте! Мне 26 лет, рост 167,5 см, вес 75 кг. Уже почти 2 месяца хожу пешком на работу (6 км ежедневно). Села на диету "Магги", мне очень нравится эта диета т.к. нет чувства голода. Сейчас начала все заново-был срыв. За первую неделю диеты сбросила 2 кг, однако от месяца ходьбы пешком потери веса не было. Меня очень беспокоят ноги, видно, что жировая масса есть даже на икрах (заметен целлюлит). В целом низ очень тяжелый. Бока, ягодицы, ноги полные. Подскажите какие упражнения следует выполнять, чтобы привести себя в божеский вид? И как подстроить питание, если вы порекомендуете не придерживаться ранее указанной диеты. Для себя я решила добавить вечерние тренировки по системе Джилиан Майклз (3 вида тренировок, по 10 дней) с этой недели и со следующей бег по утрам. Не будет ли это шоком для организма? боюсь перестараться. Помогите советом пожалуйста. Заранее благодарна.
Здравствуйте! Любая система, если выдерживать в точности ее требования, приведет к позитивным результатам, Вы можете вполне успешно заниматься по Вашей программе (упражнения и диета), но не ожидайте результатов за 2 месяца. Нагрузка достаточно большая, но не шоковая. Все зависит от Вашей мотивации - на этом и построены большинство подобных систем. Как альтернативу, рекомендую Вам стандартный подход, рассчитанный на длительный период с ожидаемым результатом минус 5 кг за год и существенным повышением функциональных способностей организма. Программа - 3 тренировки аэробные на пульсе 70% от максимального 30-60 мин (увеличивать постепенно) и 2 тренировки силовые с гантелями по 10 кг каждая и потребуется скамья для жима лежа. Упражнения с гантелями - приседания плие, приседания в ножницах с гантелями в руках, жим лежа, становая тяга и тяга на прямых ногах, тяга гатели одной рукой в наклоне. Режим - 10 повторений, 5 подходов, первый месяц с легким весом 2 подхода. Рабочий вес должен быть для Вас тяжелым, чтобы с трудом выполнить 10 повторений. Пиатние - исключить сладкое и иглеводы с высоким гипогликемическим индексом (картофель, макароны, рис). Можно - индейка, яйца, рыба, обжаренные овощи, орехи. Постарайтесь есть углеводов как можно меньше и ограничьте жиры (в связи с высокой калорийностью). Продожайте ходить пешком на работу, но как дополнение к занятиям. 6 км мало для похудения, это минимум для "здоровья" в день. Результат увидите через 6 мес. Тренировки должны продолжаться пожизненно (программа, конечно будет меняться, но принцип - сочетание аэробных и базовых силовых тяжелых упражнений останется). Спорт должен превратиться в потребность, а красивая фигура - плод на обочине пути. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Привести себя в форму сбросить вес и носить более открытую одежду» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...