анонимно, мужчина, 30 лет
Добрый день,Валерий!
Занимаюсь любительским бодибилдингом вот уже три года. Параметры на данный момент - 177 см/85 кг.(на момент начала занятий вес был около 70) По моим подсчетам в моем организме сейчас 17-18%жира.
Моя проблема - особенность в телосложении- узкая от природы грудная клетка, общий невыразительный верх (руки,спина),и одновременно с этим - тяжелые,объемные ягодицы, и мощные ноги. С помощью зала,конечно,удалось максимально уменьшить диспропорцию, но вместе с мышечной массой верха низ и талия все равно растут. Стараюсь соблюдать диету, углеводы принимаю (особенно простые) очень дозированно, белок -примерно 2 г на 1 кг веса. Кардионагрузки -мин 15 быстрым шагом на велотренажере на каждой тренировке (3 р в неделю).
Очень хочется все же добиться V образной фигуры и четкой талии при таком типе телосжения. Иными словами -хочется больше эстетики) Возможно стоит использовать какие то кокнретные методы тренировок или упражнения, возможно советы по диете.
Буду рад помощи и подсказкам,спасибо!
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
С фотографией было бы легче оценить конституцию. Ширина плеч зависит от расстояния между лопаток, объем грудной клетки можно существенно увеличить.
Для расширения плеч упражнения следующие:
подтягивания широким хватом за голову или тяга широким хватом на вертикальном блоке
жимы штанги из-за головы, одной рукой
изолированные упражнения на дельтовидную мышцу
Для увеличения объема груди:
плавание
суперсет - приседания и разведение рук лежа с гантелями легкого веса, одновременно с дыханием
жим лежа широким хватом
Для "треугольности" фигуры - в дополнение к указанным упражнениям - тяги к груди.
Врожденное строение изменить трудно, но я не думаю, что Вам следует пытаться сдержать рост мышц ног и ягодиц, ограничивая приседания и становые тяги. Давайте бОльшую нагрузку на верхнюю часть и подключите плавание 1 раз в неделю, но тяги и приседания с большими весами - залог роста мышц всего тела. Меньшую нагрузку на ягодицы дают приседания до угла 90 гр (между голенью и бедром) - неглубокие, а также давление носками, не пятками (на тренажерах).
Аэробные нагрузки следует увеличить до получаса - легкий бег или быстрая ходьба после силовой тренировки. % жира у Вас небольшой, питаетесь правильно.
Желаю удачи!
