Обнаружили грыжу в поясничном отделе

Здравствуйте андрей анатольевич.Последний год побаливала периодически спина в районе поясницы.Делала уколы комбилипена по2мл 10 уколов все проходило." Недели назад начала неметь и тянуть правая нога.И 2 дня была сильная боль в области поясницы.Сделала мрт .Нашли фораминальную грыжу диска l5/s1размер 0,4смсуживающая правое межпозвонковое пространство до 0,2 млс касанием правого нервного корешка незначительно деформирующая прилежащие отделы дурального мешка.Заключение дегеративно-дистрофические изменения пояснично-кресцового отдела.Грыжаl5/s1.Фораминальный стенозна уровне грыжи.Спондилоартроз.Была у невролога назначил корсет полужесткий 4 недели снимать перед сном.Лфк лежа 2 раза в день.Дискус -композитум 10 дней по уколу в день 10 уколов через день.Перед снятие корсета в конце 5 массажей на спину.Я очень расстроилась когда узнала про грыжу.Главное я незнаю как теперь правильно себя вести.Мануальную терапию делать боюсь хотя чувствую что от поясницы мышцы напряжены до шейного отдела.Андрей анатольевич какой образ жизни теперь ограничение нагрузок?Ходила в бассейн на аквааэробику чувствовала себя прекрасно.Позже начались проблемы по гинекологии переохлаждаться стало нельзя в бассейн уже не хожу 2 года ,но теперь понимаю что вода при моей ситуации очень нужна.Я в замешательстве.Хотела заняться скандинавской ходьбой но пока обострение не начинаю.Посоветуйте пожалуйста если боли не уйдут нужно ли делать новокаиновые блокады и что еще можно делать при таких диагнозах.Какие нагрузки противопоказаны а какие наоборот помогут.Да андрей анатольевич если понадобиться можно ли попасть на консультацию к вам лично?Буду благодарна за ответ и советы по дальнейшим действиям как вести нормальный образ жизни если это возможно при грыжах.Насколько вероятно что придется делать операцию?