Консультации / Диетология

Выход из великого поста

Здравствуйте!Я 1,5 месяца сидела на посту. Ела два раза в день орехи, овощи, фрукты хлеб и мед+вечером фрукты еще. В итоге похудела на 8-9 кг. Но месячных нет. Сейчас при росте 171 я вешу 58,6 кг. Я бегаю 3 раза в неделю+силовые тренировки 2 раза в неделю. Ем мясо, молочную продукцию. Примерно ем на 1100 калорий. Но я не знаю как мне увеличить дневную калорийность, чтобы не поправляться и восстановить женское здоровье. Для меня оно очень важно. Я очень переживаю. Помогите мне советом, пожалуйста.
Здравствуйте! Для того, чтобы иметь здоровый вес необходимо потреблять столько энергии, сколько вы тратите, необходимо питаться полноценно, разнообразно, иметь в рационе полезные натуральные продукты и иметь хорошую физ.активность. Если вы будете не доедать, то для организма это будет сигналом для накопления запасов энергии (жировой ткани). Плавно увеличьте калорийность до 1800-1900 Кк. Пусть плавность будет заключаться в дробном питании небольшими порциями (каждые 1,5-2 часа, а потом уже 3 часа) и постепенным набором калорий. При приеме пищи сочетайте правильные углеводы (крупы, овощи, спагетти из муки грубого помола, темный цельнозерновой хлеб) с белком (нежирные мясо, птица, рыба, творог, белые сыры, яйца), фрукты в первой половине дня. Желательно запекать, отваривать, тушить. Ведите дневник веса, измеряйтесь один раз в неделею. Возможно, первое время вы наберете немного в весе, но вам стоит подождать и дать уверенность вашему организму, что больше голода не будет и ему не надо запасаться. Также продолжайте заниматься спортом. Лучше обращать внимание не на калорийность рациона, а на характеристики продуктов, на чувство легкости после приема пищи, отсутствие голода и стабильный вес, при котором талия будет менее 80 см. Переходите на эти критерии после добора калорийности до рекомендованного. Успехов!
Консультация врача-диетолога на тему «Выход из великого поста» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Московская медицинская академия им. И.М. Сеченова
Место работы
Клиника "Трастмед" (г.Москва)
Сайт
Подробности

Врач-эндокринолог, диетолог.

Специализируется на диагностике и лечении заболеваний эндокринной системы (сахарный диабет, заболевания щитовидной, паращитовидной и других желез, остеопороз, ожирение, гормонально зависимые гинекологические и урологические заболевания, опухоли гипофиза, надпочечников и др). При работе с лицами, страдающими избыточным весом, в первую очередь ведется поиск главных причин данного состояния и их устранение, далее составляется режим дня и питания с учетом индивидуальных особенностей и последующим сопровождением.

Регулярно посещает научные конференции.

Автор 2 статей специализированных изданий.

Телефон для записи: 8 (800) 100-98-49,  8 (495) 105-98-49.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Кашель из мокрого в сухой
Здравствуйте. Неделю назад у меня заболело горло. Очень сильно, больше задняя стенка, осип голос. Через день появилась зелёная мокрота, делала ингаляции лазолваном, горло немного перестало болеть, потом боль стала возвращаться,...
Стоит ли давать антибиотики при ОРВИ Как снять отёк слизистой носа
Здравствуйте, Иван Васильевич! Сыну 3 года, в сад ещё не ходим, но умудряемся "цеплять" вирусы довольно часто. В настоящее время имеем: аденоиды 2 степени. Гипертрофия небных миндалин 1 степени. Острый...
Повышен билирубин в крови
Здравствуйте! Сдавала биохимический анализ крови, билирубин общий-41,1; билирубин свободный-28,1; билирубин связанный -13,8; остальные показатели в норме!Гепатит в,с - отрицательный, УЗИ внутренних органов в норме, никаких отклонений не выявлено! Соблюдала Великий...