Консультации / Диетология

При соблюдении диеты и занятиях спортом вес не уходит

Здравствуйте! Обращаюсь к вам за помощью. Девушка, 23 года. При росте 164 см вешу в данный момент около 58 кг. Понимаю, что в принципе это является нормой, да и полной я не выгляжу, но все равно хотелось бы похудеть до 53-54 кг. Соблюдаю диету, даже скорее правильное питание: на завтрак - каша с молоком, перекусы - фрукты, на обед и ужин - рыбка, куриная грудка, индейка с овощами или творог со сметаной, на ночь - кефир. Такой режим соблюдаю уже 4 недели, за первые 2 недели похудела с 62 до 58 кг, и вес встал! Даже пробовала разгрузочные дни на кефире. Устраивала 2 раза и 2 раза ничего не помогло (вес сдвинулся грамм на 200 и потом снова все вернулось) пью много воды 1,5-2л/день, занимаюсь немного силовой(в меру) и в основном аэробной нагрузкой 3-4 р/неделю. Кажется, что организм просто не хочет расставаться с лишним и все тут! Но что делать? Возможно, еще стоит подождать, когда организм все-таки сдастся?! Очень хочется все таки видеть результат своих трудов... Помогите, пожалуйста, разобраться. Заранее благодарю вас за помощь.
Добрый день! 1. Ваш ИМТ=21,6 - норма. Я бы рекомендовала остановится на 55 кг. 2. Следите за адекватной работой яичников (менструации). 3. Стратегий несколько при наступлении "плато": меняем разгрузочные дни - творожный, мясной, салатный, рыбный, банановый. Кроме того, поведите пищевой дневник с физической активностью! (равномерно ли выпьете жидкость в течение дня, употребление соли, перекусы, достаточное количество макронутриентов). Нагрузки стоит поменять весь комплекс. Мышцы достаточно быстро адаптируются к нагрузкам. Я бы рекомендовал уменьшить количество тренировок: аэробные через день, силовую 1-2, тоже через день - мышцам нужно время на восстановление.
Консультация врача-диетолога на тему «При соблюдении диеты и занятиях спортом вес не уходит» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский государственный медико-стоматологический университет
Место работы
НУЗ ЦКБ №2 ОАО "РЖД"
Подробности

Член Российской Гастроэнтерологической Ассоциации, Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, Российского общества по изучению печени, Европейской ассоциации по изучению ожирения. Главный диетолог Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО "РЖД".

Стажировка в Южной Корее в 2015 г. Аспирант.

Неоднократное участие на каналах 1tv, Россия 1, Домашний, Доверие (передачи: «Теория заговора», «О самом главном», «Главные люди», «Счастливый возраст», «Еда по правилам и без», «С новым домом!», «Спросите повара» в роли врача-гастроэнтеролога, диетолога и кулинарного блогера — с целью пропаганды здорового питания.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Вегетарианство в подростковом возрасте
Здравствуйте. Мне 14 лет.Я хочу стать вегетарианкой. (От молочной продукции и яиц отказываться не буду.) Как вы считаете, это безопасно для организма?
Помогите рассчитать суточную потребностькалорий
Мне 18 лет, рост 158, вес 53. Занимаюсь силовыми круговыми 4 раз в неделю. Все формулы по кбжу разные значения кбжу в день показывают. На какой калораж посоветуете опираться чтобы...
Сбалансирована ли по содержанию смесь фарша и гречи
Добрый день, Нурия! В нашем лицее решили ввести в столовой «новое» блюдо: тефтельки, но вместо риса – греча. Т.е. шарики типа «колобков» или фрикаделек, состоящие из смеси фарша и гречи...
Похудеть
Здраствуйте! Меня зовут Назира мне 30 лет. Я ещё не замужем детей нет. Я хотела чуть,чуть похудеть.Мой вес 58 кг, рост 161 . Я увидела в интернети один популярны порошок...
Проблемы с весом
Добрый день! Решила обратиться к Вам, как к специалисту. Мне 49лет, рост 151см, вес 56кг. Ранее я не весила более 54кг, но небольшой казалось излишек так угнетает, настроение не очень....
Консультация по сбросу веса
здравствуйте!Меня зовут лена,мне 24 года мой рост 172см вес 100кг,хотелось бы сбросить 20кг с 22.01.2019 года сижу на правильном питании,не кушаю после 6 ,делаю несколько упражнений дома. изначальный вес был...
Подскажите пожалуйста какую-нибудь диету
Здравствуйте. Меня зовут Надя и мне 18 лет. Мой рост составляет 158 см, а вес 68 кг. Я очень хочу похудеть, но не могу, потому что проблемы со здоровьем, а...