Консультации / Диетология

При соблюдении диеты и занятиях спортом вес не уходит

Здравствуйте! Обращаюсь к вам за помощью. Девушка, 23 года. При росте 164 см вешу в данный момент около 58 кг. Понимаю, что в принципе это является нормой, да и полной я не выгляжу, но все равно хотелось бы похудеть до 53-54 кг. Соблюдаю диету, даже скорее правильное питание: на завтрак - каша с молоком, перекусы - фрукты, на обед и ужин - рыбка, куриная грудка, индейка с овощами или творог со сметаной, на ночь - кефир. Такой режим соблюдаю уже 4 недели, за первые 2 недели похудела с 62 до 58 кг, и вес встал! Даже пробовала разгрузочные дни на кефире. Устраивала 2 раза и 2 раза ничего не помогло (вес сдвинулся грамм на 200 и потом снова все вернулось) пью много воды 1,5-2л/день, занимаюсь немного силовой(в меру) и в основном аэробной нагрузкой 3-4 р/неделю. Кажется, что организм просто не хочет расставаться с лишним и все тут! Но что делать? Возможно, еще стоит подождать, когда организм все-таки сдастся?! Очень хочется все таки видеть результат своих трудов... Помогите, пожалуйста, разобраться. Заранее благодарю вас за помощь.
Добрый день! 1. Ваш ИМТ=21,6 - норма. Я бы рекомендовала остановится на 55 кг. 2. Следите за адекватной работой яичников (менструации). 3. Стратегий несколько при наступлении "плато": меняем разгрузочные дни - творожный, мясной, салатный, рыбный, банановый. Кроме того, поведите пищевой дневник с физической активностью! (равномерно ли выпьете жидкость в течение дня, употребление соли, перекусы, достаточное количество макронутриентов). Нагрузки стоит поменять весь комплекс. Мышцы достаточно быстро адаптируются к нагрузкам. Я бы рекомендовал уменьшить количество тренировок: аэробные через день, силовую 1-2, тоже через день - мышцам нужно время на восстановление.
Консультация врача-диетолога на тему «При соблюдении диеты и занятиях спортом вес не уходит» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский государственный медико-стоматологический университет
Место работы
НУЗ ЦКБ №2 ОАО "РЖД"
Подробности

Член Российской Гастроэнтерологической Ассоциации, Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, Российского общества по изучению печени, Европейской ассоциации по изучению ожирения. Главный диетолог Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО "РЖД".

Стажировка в Южной Корее в 2015 г. Аспирант.

Неоднократное участие на каналах 1tv, Россия 1, Домашний, Доверие (передачи: «Теория заговора», «О самом главном», «Главные люди», «Счастливый возраст», «Еда по правилам и без», «С новым домом!», «Спросите повара» в роли врача-гастроэнтеролога, диетолога и кулинарного блогера — с целью пропаганды здорового питания.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Лишний вес и как с ним бороться
Приветствую! Мне 24 года, рост 182, вес на данный момент 110. Вся история началась еще в 2015 году, именно с того года я начал набирать вес с 80 кг до...
Почему я так быстро худею
Парень, 20 лет, вес 65, 180 рост, набор массы. Раньше весил 49 кг при росте 170, записался в зал, начал набирать по чуть чуть, затем вес остановился. Купил гейнер, все...
Набор веса
25 лет, рост 182, вес всего 62. У врача неоднократно проверялся - все в порядке. Занимаюсь три раза в неделю. Подскажите, пожалуйста, примерную диету
Как набоать вес
Здравствуйте. Мне 18 лет. У меня жирная кожа и угревой сыпь. Но я очень-очень худая, и по этой причине я хочу быстро набрать вес. Но список продуктов которые я должна...
Обвисшая кожа при похудение как бороться
Обвисшая кожа. После родов имею некрасивый животик да и в добавок лишние килограммы, но с ними бороться получилось за 2,5 месяца я скинула больше 10 килограмм. Но проблема в том...
Консультация у диетолога
Здравствуйте, мне 20 лет. При росте 164 см вешу 93 кг. Перепробовала множество диет, но в итоге решила полностью изменить образ жизни и перейти на ПП. Знаю, что похудение возможно...
Правильный рацион питания для чайников
Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, составить правильный рацион питания, чтобы начать худеть. Я кормлю грудью (ребёнку 11 месяцев), мне 29 лет, рост 170 см, вес 80 кг (до беременности был около 70)....