Консультации / Фитнес

Набор веса девушке

Здравствуйте! Я девушка, мне 22 года, мой рост 165, вес 45. Я очень худая, у меня узкий таз, практически нет груди, выгляжу, как подросток. Когда набираю вес от еды, у меня поправляется только живот. Немного попа. Понимаю, что грудь упражнениями не увеличить, но хочу по максимальной возможности приблизить фигуру к т.Н. Типу "песочные часы". Т.Е. Немного увеличить грудные мышцы и бёдра, при этом оставив талию . Как этого добиться? В спорте новичок, но выносливая. Готова выполнять любые упражнения. Из еды переношу все. Травм и заболеваний нет
Здравствуйте! Восприятие женственности слагается из нескольких факторов - основные это сложение и формы движений (грация). Для создания женской грации движений, рекомендую танцы живота. Для изменения пропорций фигуры следует выполнять упражнения с отягощениями, но иметь в виду, что (при правильных тренировках) расти будут мышцы и фигура, станет мускулистой. Именно женская грация будет "компенсировать" мускулистость фигуры. Комплекс упражнений для увеличения веса за счет массы мышц, преимущественно бедер и ягодиц состоит из суперсета - приседания со штангой до пола и разведение рук лежа на скамье. Приседания требует разучивания техники и постепенного увеличения весов. Режим работы - пирамида : 10, 8, 6, 8, 10 повторений с максимально возможным (после подготовительного периода, до рабочих весов 1-2 разминочных подхода ) весом. Сразу после приседаний - разведение рук на скамье с небольшим весом, вдох руки в стороны, выдох - вверх перед собой, 12 повторений. На подготовку и разучивание техники (обязательно глубокие приседания) - 1 мес, программа - 3 мес. Во время выполнения программы принимайте гейнер, по окончанию - прием гейнера прекратите. Дополнительные упражнения - жим лежа и тяга на вертикальном/горизонтальном блоке, 10 раз 3 подхода и упражнения на пресс с отягощением/сопротивлением до отказа, 15 повторенй 3 подхода. Питание на данном этапе сбалансированное, сиключать не надо ничего, кроме полуфабрикатов, сладкое лучше минимизировать, заменив жирным (в пределах разумного!). Через 4-5 мес напишите о результатах, продумаем новую программу. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Набор веса девушке» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Питание и тренировки для набора мышц девушке
Добрый день! Мой вес 52 кг, рост 1,63 м (выгляжу худой) начала заниматься в тренажерном зале с тренером, но как таковой нет программы тренировок. Цели: 1) укрепить мышцы спины (есть...
Вес и рост сына
Добрый день! Нашему сыну будет 6 месяцев через 2 дня. Мы на грудном вскармливании, 2 недели назад стали вводить прикорм в виде овощных пюре. Сын родился с весом 4 кг...
Набор веса
Добрый день! Я бы хотела узнать у Вас на счет лекарства "Триметабол". Не вредно ли это? Можно ли принимать его без рецепта врача?. Я девушка. Мне 20 лет. Рост 160,...
Набор веса и упражнения при сколиозе
Здравствуйте, меня интересует сразу 2 вопроса. Но начну по порядку. В 2010 году мне сделали операцию, установили эндокорректор позвоночника. Хотела бы узнать какие упражнения будут полезны, еще меня волнует, то...
Каковы возможные причины резкого набора веса?
Здравствуйте.Полгода назад разошлась с мужем.До этого весила 52 кг при росте 170.За полгода набрала 11 кг.Появился целлюлит и прочее.Очень бы хотелось вернуться к тому,что было раньше...Но похудеть не получается.После развода...
Набор веса после отказа от курения
Здравствуйте, начну издалека до 20 лет я была стройненькой девушкой, в принципе не прилагая особых на это усилий, на этом же году вышла замуж (незнаю что именно повлияло, но может...
Как набрать вес
добрый день.мне 28 лет,я мама 5-летнего ребенка.дело в том что раньше я была девушкой.склонной к полноте.но после родов как переклинило.во время беременности набрала 15 кг при изначальном весе в 45...