анонимно, женщина, 19 лет
Здравствуйте! С помощью ограничений в питании похудела в ногах, как того и желала. Для упругости кожи решила периодически ходить в спортзал. Увлеклась бегом/ходьбой с наклоном на бег. Дорожке, и спустя месяца 2 заметила, что ноги стали массивнее, особенно выпирает квадрицепс. Естественно, икры тоже подувеличились. Тип телосложения - мезоморф+эктоморф.
Подскажите пожалуйста, как избавиться от "распухших" мышц?
С уважением, лидия
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Мезоморф, без сомнения, увеличит мышцы любыми тренировками, до минимального генетически обусловленного уровня, тренировки для увеличения мышц будут, конечно еще эффективнее.
Убрать мышцы упражнениями не получится, в определенной степени для переформирования квадрицепса поможет длительный бег/быстрая ходьба на большие дистанции, но большой шанс, что икроножные мышцы увеличатся еще больше. Посмотрите на ноги марафонцев, это сухие бедра и достаточно большие икры.
Конкретно для Вас нужно знать конституцию тела более точно - обхват лодыжек, запястья, икр, бедра над коленом и в самом широком месте, размер реберного угла, % жира, рост и вес. Если лодыжки тонкие, % жира незначительный и форма икроножных мышц относительно короткая (т.е. не доходят почти до лодыжек, длинное сухожилие, короткое брюшко) - бегайте длинные дистанции, соблюдая малоуглеводную диету и выполняйте махи, растяжки, ласточку в режиме многочисленных повторений.
Если нижняя часть тела массивная, икроножные мышцы большие и длинные, мышцы растут быстро - беговая нагрузка приведет к гипертрофии, и нужно решить, хотите ли Вы иметь мускулистые ноги, даже при минимальном количестве жира. В этом случае рекомендую сочетание длительной быстрой ходьбы (8-10 км и больше) с занятиями танцами живота, которые создают особую женскую грацию движений, в большой степени влияющую на общее восприятие фигуры. Диета - малоуглеводная, периодически безуглеводная в течение 2 недель.
При прекращении тренировок мышцы уменьшаются в размерах, но обычно объем замещается жировой тканью. Если Вы сможете поддерживать постоянно строгую диету с ограничением калорийности и с минимальным потреблением углеводов, то мышцы ног в течение 2-3 месяцев отсутствия тренировок уменьшатся и жировая прослойка останется прежней, для здоровья однако, не самый лучший вариант, как в связи с отсутствие тренировок, так и с постепенным замедление основного обмена за счет дефицита калорий.. Как минмиум ходите 5 км в день.
Желаю удачи!
