Консультации / Фитнес

Комплекс упражнений на все группы мышц дома без гантелей

Здравствуйте. Я резко похудел на 5-6 кг за 2 недели из-за диеты при гастрите и потерял мышечную массу, а на ягодицах и талии обвисла кожа... Занимаюсь дома каждый день по 20 минут разными упражнениями (планка, отжимания, приседания, прыжки и т.Д.). В интернете нахожу огромное кол-во различных комплексов... Существует ли какой-то универсальный комплекс на все виды мышц, чтобы заниматься по 20-30 минут в день, сжигать калории и держать мышцы в тонусе? Или можно просто брать любые комплексы и чередовать? Или важно каждый день заниматься одинаковым комплексом? Или как разработать такой комплекс самостоятельно? Опыт минимальный. Гантелей дома нет, в спорт-зал возможности ходить тоже нет.
Здравствуйте! Для достижения Ваших целей нужны занятия с отягощением, собственным весом или с резиной, а также функциональный тренинг (импровизированный) Отягощениями могут служить (если нет возможности приобрести гантели и штангу) кирпичи, залитые цементом консервные банки разного объема с палкой грифом (гантели), шины, лом, и подобные. Принцип всех упражнений - 8-12 повторений с максимально возможным весом, 5 подходов. Лучшие упражнения (со всеми видами отягощений или с резиной) - приседания, становые тяги, жим стоя/сидя, жим лежа (нужна скамейка) и тяги к груди в наклоне. Упражнения с собственным весом можно использовать в комплексе функционального тренинга, примерный комплекс: Разминка. Отжимания до отказа - подтягивания до отказа - удары кувалдой/тяжелым молотком по шине - подъем ног к перекладине - вращение лома (восьмерки) - скакалка 1 мин - приседания на одной ноге - борцовский мост с прокачкой шеи - выпрыгивания с подъемом ног к груди - перерыв 3 мин. Повторить 2-5 раз. Нагрузка будет высокой, привыкайте и повышайте интенсивность и длительность упражнений постепенно. Особого оборудования не требуется. Желаю удачи
Консультация фитнес-тренера на тему «Комплекс упражнений на все группы мышц дома без гантелей» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос