Консультации / Спортивное питание

Питание между тренировками

Здравствуйте, я девушка 19 лет, рост 165см, вес 55, спортом занимаюсь 3 раза а неделю, пн ср пт фитнес кардио аэробика. Во вт и чт хожу на растяжку. Подскажите пожалуйста как правильно питаться чтобы ушёл жир и проявились чтобы мышцы, чтобы появился рельеф. И как правильно принимать протеин, до тренировки или после? Чтобы ещё не разнесло? Чтобы массу не набрать, а наоборот жир сбросить?
Здравствуйте! Питаться надо преимушественно белковой пищей, главное - минимум углеводов, особенно во второй половине дня. Основной источник углеводов для Вас - овсяная и гречневая каши и все. Ничего мучного, сладкого, макарон, картофеля, риса, минимум молочного и только кисломолочное без сахара, можно немного горького шоколада, фрукты в небольшом количестве, овощи - на пару или обжаренные. Чтобы появились мышцы и рельеф, надо тренироваться с отягощениями или с собственным весом. Протеин после тренировки или перед сном. Чем меньше нужно сбросить, тем тяжелее достигается результат. Вам необходимы интенсивные аэробные и силовые тренировки в сочетании с малоуглеводной диетой. Результат будет через полгода. Желаю удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Питание между тренировками» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Спортивное питание адекватная тренировка
Здравствуйте! Мне 22, хожу в тренажорный зал с целью наростить мышечную масу. Рост 178/70 кг склонен к худобе Тренеруюсь 3 раза в неделю: 1 спина/ бицепс 2 ноги / плечи...
Схема тренировки и питание после тренировки
Здравствуйте! Мне 15, вес 53-54, рост ~ 172. Я просто только начал заниматься с доп.весами и взял для начала 4 кг. Занимаюсь через день.Стоит написать сразу ,что все подходы делаю...
Питание и тренировки
Здравствуйте! Мне 15 лет. Вес 51. Занимаюсь уже 3 месяца. Пример как я занимаюсь: 6 подходов отжимания по максимум, чередуя обычные с отжиманиями на кулаках, перерыв между подходами 2 минуты....
Питание
мне 21 год вешу 107 кг гипертония 1 степени занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю силовые тренировки по 8-9 упражнений, между тренировками собираюсь начать бегать, хочу сбросить вес...
Фитнес и питание
Добрый день Валерий! Мне 27 лет.Рост 165, вес 46,5 кг.Стараюсь придерживатся правильного питания. мой суиточный рацион составляет примерно 1880-1900 ккал. Из них жиров 55-70г., белков - 80-100г., углеводов-170-200г. На завтрак...
Срочно прошу помощи,помогите уменьшить объемы,а то от диет уже сил нет ни каких!!!Никак не могу скоректировать питание и физ.нагрузку,прошу помогите!!!!
Здравствуйте!Меня зовут Лена,у меня такая проблема не могу никак скоректировать питание и физ.нагрузку в тренажерном зале,начну пожалуй с того,что тип моей фигуры "груша" руки очень худые(даже слишком худые,хотелось бы чуть...
похудение: спортивное питание и нестандартный график
Уважаемые специалисты, буду очень признательна за помощь. Выстраиваю схему питания и тренировок - есть некоторые сомнения, а потому буду благодарна за советы и объяснения. Задача: сбросить за несколько месяцев килограммов...