анонимно, женщина, 25 лет
Добрый день!
Мой вес 52 кг, рост 1,63 м (выгляжу худой)
начала заниматься в тренажерном зале с тренером, но как таковой нет программы тренировок.
Цели:
1) укрепить мышцы спины (есть остеохондроз грудного и поясничного отделов позвонозника, неровная осанка)
2) увеличить внутреннюю поверхность бедра и голени
также приобрела сывороточный протеин и креатин (пока не употребляла)
зал посещаю трижды в неделю.
За это время (хожу полтора месяца) делала выпады с гантелями, жим платформы ногами и один раз поднятие штанги (вес 5 кг - было тяжело руки держать, возможно, из-за осанки)
прошу вас составить план питания и тренировок, исходя из моих целей.
Заранее благодарю!
Отвечает Айляров Сергей
тренер по фитнесу и бодибилдингу
Здравствуйте! Делайте вертикальную и горизонтальную тягу, гиперэкстензию, жим ногами широко ставя ноги, разучите приседания плие, становую тягу на прямых ногах. Также делайте жимы от груди и вверх, отжимания, подъем на носки, сгибания голени, сведения ног, упражнения на пресс. Питайтесь сложными углеводами, белковой пищей, овощами, немного фруктов и жиров. Креатин вам пока не нужен. Протеин принимайте 1-2 раза в день, например после тренировки плюс банан. За полгода регулярных тренировок сможете укрепить мышцы. Удачи!
