Консультации / Фитнес

Питание

Добрый вечер , интересует проблема такого характера : занимаюсь фитнесом 2,5 года , в неделю 3 тренировки , хожу регулярно , соблюдаю правильное птиание все это время , прибавила в весе 6 кг , фигура эктоморфа , но проблема одна -живот ! На нем циллюлит , достаточно плотная жировая прослойка , не могу разобраться в чем проблема , что я делаю не так , может это проблема со здоровьем ? Мышцы растут медленно , отстают ноги , хотя их тренирую 2 раза в неделю , ягодичные слабовыраженны , но фигура сама по себе подтянутая , живот на всём этом фоне выглядет круглым , а в сидячем положении складываеться в две складки .. С утра делаю вакуум , но он от жира не спасает , откуда ему там взяться , если я соблюдаю диету ? Помогите разобраться .
Здравствуйте! Начнем с простого решения одной из проблем. Мышцы ног и ягодиц нужно тренировать базовыми упражнениями - приседания со штангой и становые тяги, эктоморфу в режиме 5 повторений с максимально возможным весом, 5 подходов. 2 подхода дополнительно разминочные. Вес увеличивайте постепенно но выкладываться нужно до конца. Приседания со штангой - глубокие, до пола. Технику приседаний и тяг изучите досконально, чтобы предотвратить травмы и получить максмальный эффект. Жир на животе, при отсутствии в других частях тела (кстати, просто складки в положении сидя будут всегда, может Вы завышаете требования?) может быть следствием следующего: врожденная предрасположенность локализации жировой прослойки на фоне избыточной калорийности питания, даже если незначительной углеводное питание, питание "холодными" продуктами (молочными, фруктами и сырыми овощами в большом количестве) полуфабрикатами, особенно во второй половине дня недостаточная калорийност питания при физической нагрузке, замедляется обмен веществ, организм под воздействием стресса запасает жир в соответствии с генетической склонностью слабость мышц, выпирание брюшной стенки неправильная тренировка живота (тренировать нужно только с отягощением/сопротивлением, не более 15 повторений с максимально возможным сопротивлением или весом, лучше в положении стоя) Что делать? Проверьте % жира, возможно жир на животе - признак наличия висцерального жира, что вредно для здоровья и тогда цель тренировок будет жиросжигание, аэробные тренировки и использование претреников. Добавьте указанные упражнения со штангой. Базовые упражнения способствуют синтезу естесственного тестостерона (и у женщин тоже, без побочных эффектов) и распаду жиров. Питание должно быть малообъемным, но высокоэнергетичным в небольшом количестве, дробно, 6 раз в день. Яйца, яйца куропатки, орехи, рыба, баранина, оленина, куропатка, икра, немного овощей на пару или обжаренных, упор на белок, минимум углеводов (овсяная каша как основной источник). Холодные энергетически виды мяса - свинину и говядину также исключите. Только соблюдая жесткую малоуглеводную диету, а периодически (2 недели) и безуглеводную в сочетании с базовыми упражнениями с тяжелыми весами и аэробной тренировкой средней и малой интенсивности, можно избавиться от небольшого излишнего количества жироотложений в генетически "проблемных" местах. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Питание» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Питание ребенка
У моей сестры дочь, ей 1 год. Питание только консервные баночки детского питания и смесь. Такое питание, как она говорит, рекомендовал педиатр. Но это ведь неправильно. Она не может перейти...
питание при оксалатурии
Здравствуйте, уважаемая Елена Анатолиевна. У моего мужа (44 года) постоянно и уже более 15 лет оксалатурия, но камней пока, к счастью, не было. Он не курит, пьёт спиртное редко и...
Питание ребенка
Здравствуйте! Моей дочке 1,8мес. Вес 8,5кг, рост 80см. При рождении 2880кг., 48см. Аппетит скажем так слабый. Кашку съедает 100-150гр, и ужин в таком же количестве. обедает в среднем 200мл. +фрукты...
Питание ребенка
Здравствуйте! Моей дочке 1,8мес. Вес 8,5кг, рост 80см. При рождении 2880кг., 48см. Аппетит скажем так слабый. Кашку съедает 100-150гр, и ужин в таком же количестве. обедает в среднем 200мл. +фрукты...
Питание
Добрый день. Подскажите пожалуйста, когда прекращаются ночные кормления у детей. Моему ребенку полгода. Ночью я его кормлю один раз, иногда он не просыпается на кормление, но я его все равно...
Питание ребенка
Здравствуйте ,Мария Александровна!Моему ребеночку 4 месяца.Скажите ,пожалуйста,что можно вводить в рацион его питания, в какой последовательности и в каких пропорциях,при смешанном вскармливании?Заранее спасибо!
Вопрос о питании беременных
Здравствуйте! Хотелось бы у Вас спросить , что делать если мне совсем не хочется есть? Звучит вопрос, конечно по-дурацки, ну не хочется и не надо, так я бы на него...