Консультации / Фитнес / Болят мышцы

Болят мышцы

Здравствуйте. Я начал заниматься гирями 12 кг я до этого не занимался окола года. Поднял 5 раз 3-4 подхода. После этого начали болеть руки после тренировки и через день. Я потом уже не мог поднимать данный вес и позанимался более легким весом. 4 Подхода 12 рaз гиря 3-4-5 кг. Когда делал все же было больно немного. Я делал упражнения на бицепс когда рука упирается в коленa упражнение этого характера. Через день я когда сгибаю руку болит и когда растягиваю тоже болит что мне делать посоветуйте и скажите есть ли возможность травмы? Я так же читал что нужно пить воды и заниматься еще дабы ускорить процесс восстановления но как сказал в начале я уже не мог поднимать данный вес посоветуйте как продолжить упражнения я занимаюсь дома. Мои вес:70-73 рост: 181-183. Начал тренироваться потому что по моему у меня не очень большие руки цель такая хочу чтоб были у меня большие руки при этом и силу хочу больше. Спасибо за внимание, жду ваших ответов.
Здравствуйте! Прежде всего - чтобы были большие мышцы и на руках, нужно обязательно выполнять приседания со штангой и становые тяги с больши весом, последнего упражнения вообще достаточно одного, чтобы прибавить несколько кг мышц за 3-4 месяца. Подъем на бицепсы - вспомогательное упражнение для начинающего. Боли после тренировок - нормально, травма маловероятна по описанию, пройдет в течение нескольких дней. Начинайте с более легких весов в течение 2 недель, 3 раза в неделю, далее можно увеличивать нагрузку. Упражнения с гирями дома для развития массы мышц приседания с гирями на груди, приседания с гирями в руках в ножницах, приседания Гаккеншмидта становая тяга 2 гирь (разновидности - стоя на плинтах - подставках, на прямых ногах) тяга 1 гири к груди в наклоне жим гири одной рукой, 2 руками жим лежа 2 гирь подъем гири на бицепс стоя Комплекс рассчитан на полгода, по 1 упражнению из каждой группы. Режим - 8 повторений с максимально возможным весом, 5 рабочих подходов (2 разминочных). Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Болят мышцы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Почему не болят мышцы
Добрый день. Я раньше активно занималась спортом (ежедневные силовые и кардио в спортзале). С октября 2015 по июнь 2017 практически не занималась. Очень эпизодически. Летом прошла программу "Бешеная сушка" с...
Болят мышцы живота
Здравствуйте! Мне 2 недели назад ставили диагноз острый фарингит, выписали, так как якобы я здорова. Все равно осталась температура, кашель, насморк. Когда пришла уже на последний прием к врачу, сказала...
Боль мышцы
Здравствуйте. Около месяца болит мышца заднего бедра. Ощущаю боль только когда тянусь (про шпагат тем более молчу) я спорсменка.предпологаю что перетянула. Мазь и эластичный бинт не помогают. Что посоветуете?
Болят мышцы груди
Здравствуйте! Мне 23 года. Периодически болят мышцы груди - больно дотронутся. Сверху - где начинается грудь и подмышками. Ходила к гинекологу - всё нормально. Ходила к терапевту, делала флюрографию, сказал,...
Болят мышцы
Здравствуйте, у меня 16 неделя беременности, очень болят мышцы ног в области прикрепления к тазу, скажите, это нормальное явление? Заранее спасибо!
Сильно болят мышцы
Здравствуйте! Мне 38 лет, мужчина. Рост 176 см., вес 76 кг. Очень сильно болят мышцы рук, конкретно предплечия. Нудная ноющая боль, как после растяжения или сильных физических нагрузок. Два дня...
болит мышца
Здравствуйте. У меня на правой ноге сильно болят мышцы,травмы не было. Обращалась к хирургу ,подозревали тромбоз глубоких вен ( не подтвердилось). мышцы болят по всей ноге ,боль распирающая ,тянущая,чувствуется сокращение...