Консультации / Фитнес / Ответы на вопросов про правильное питание упражнения для подтянутых ягодиц и живота кардио

Ответы на вопросов про правильное питание упражнения для подтянутых ягодиц и живота кардио

Здраствуйте. Мой вес 50 , рост 169. Занимаюсь дома, 2-3 раза в неделю. Для попы (без утяжителей, по 2 подхода) : приседание , мостик, мости на одной ноге, присед-выпад, двойное приседание с прыжком, классические и боковые выпады, упражнение "полезные качели". Для живота : упражнение вакуум, простые скручивания, боковые скручивания, прыжки в положении планки, упражнение радуга, упражнение альпинист, упраднение ласты, упражнение берёзка. Какие упражнения исключить, какие добавить (хочу подтянуть живот, накачать прямые и нижние мышцы живота, притом уменьшить объём талию)? Пожалуйста, напишите мне режим и меню питания, что следует принимать до и после тренировки. Возможно ли без готовых протеинов и гейнеров, накачать мышцы (не рельефные), чем их заменить? Кардио обязателен? Советы, чтобы достигнуть быстрого результата. Заранее благодарю! И как вам такой график упражнений? Стоит следовать ему?
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Если это Ваша фотография, то результата Вы уже добились и превосходного. По вопросам 1. не вижу смысла в приседаниях без отягощений, замените хотя бы на приседания на одной ноге. В скручивания (но есть риск увеличения талии - зависит от индивидуального строения) добавьте отягощения, для снижения % жира нужны (в дополнение к программе) регулярные аэробные упражнения в режиме 40 мин, на пульсе 70% от максимального, 3 раза в неделю. Для нижней части живота упражнение - подъем согнутых ног в коленях в висе на локтях, с подъемом таза в конце движения, березка тоже в определенной степени, но в динамическом варианте, лучше с отягощением на ногах, до отказа. Накачать объем мышц живота можно только с отягощениями (или со своим весом на турнике) 2. Питайтесь с максимальным ограничением углеводов - индейка, рыба, куропатка, яйца, пареные или обжаренные овощи, орехи, немного фруктов и кисломолочного, минимум хлеба, овсяная и гречневая каши, из сладостей только горький шоколад, полностью исключить любые продукты, содержащие более 5% сахара, полуфабрикаты, подсластители, пальмовое масло. Для Вашего режима тренировок не требуется специальное питание, после тренировки можете съесть тунец без хлеба или с очень тонким тостом. 3. мышцы можно накачать, просто питаясь белковой пищей, но прежде всего - силовыми упражнениями с большим весом. Нерельефные, вероятно Вы имеете в виду небольшие, чтобы не выделялись объемом у женщины - конечно, не волнуйтесь, наоборот проблема у женщины именно набрать массу мышц. 4. аэробные тренировки - обязательно, см. выше 5. регулярно тренируйтесь, записывайте нагрузки, постепенно и постоянно повышайте интенсивность, следя за восстановлением 6. Нахожу его малоэффективным и травмоопасным. Это принцип линейного усиления нагрузки, который подходит для армейских нагрузок (других упражнений, конечно). Не забывайте, что тренировка должна быть специфична, если цель присесть 250 раз и выполнить пресс 60 раз - комплекс подходит, хотя такой цели можно добиться и в 2 раза быстрее. В качестве работы над фигурой - бессмыссленно. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Ответы на вопросов про правильное питание упражнения для подтянутых ягодиц и живота кардио» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...