Фитнес

Как похудеть после 40 лет

Добрый день, валерий! Мне 43 года, рост 155, вес 57,5. При таком малом росте, мой вес (по моему мнению) очень большой. Регулярно пытаюсь его сбросить. Максимальное мое достижение 53 кг, но при этом меня начинают спрашивать не болею ли я . То успокоюсь, расслаблюсь и ничего ни делаю для снижения веса. То найдет такая злость на себя. Что просто сил нет. И днем и ночью думаю как бы сбросить парочку кг. Вот решила начать кардио нагрузки в тренажерном зале т.К. Работа у меня сидячая (я бухгалтер). Два с половиной месяца по два раза в неделю (чаще не получалось), по 1,5 часа беговая и велотренажер, но не учла. Что у меня стал обострятся уже имеющийся едва заметный варикоз на левой ноге. С начало боль в ногах я списывала на боль в мышцах. Но она только усиливалась. Сидеть в течении дня на стуле стало просто не выносима. Стала просыпаться ночью от тянущей боли. Решила тренировки приостановить. Боль поутихла, но возобновлять их я просто боюсь. Как вспомню через что пришлось пройти. Пока, кроме часовых вечерних прогулок и занятий на домашнем тренажере "похудейка" (все упражнения выполняются лежа на спине), больше ничего ни делаю. А так хочется похудеть. Питаться стараюсь правильно. Посоветуйте мне пожалуйста, какие нагрузки разрешены при варикозе? Заранее благодарна вам.
Здравствуйте! В стадии воспаления нагрузки противопоказаны (если повышена температура тела, прощупываются жгуты, конечность горячая или отекшая) и нужно находиться под контролем врача. Боли сами по себе не являются противопоказанием, но знаком для снижения нагрузок. Начинать надо постепенно, с 5 мин, добавляя сначала каждую тренировку 2-3 мин, а с 20 мин раз в неделю по 2 мин и довести до 40 мин. Пульс 70% от максимального, после упражнений - растяжки не менее 10 сек на мышцу. Примерно 12 недель базовый курс для привыкания к нагрузкам и лишь потом можно давать более интенсивные тренировки, поднимая пульс до 85-90% три раза за тренировку и обратно на базовый. Параллельно начинайте заниматься силовыми упражнениями на все группы мышц, начиная с 1 подхода по 15 повторений, постепенно увеличивая вес, так чтобы трудно было закончить 15 повторений, и до 3 подходов, одно из упражнений на группу мышц со свободным весом. 2 недели по 1 разу, далее месяц по 2 раза в неделю и затем 3 раза в неделю, аэробные после силовых (не забывайте о разминке). Судя по тому, что Вы ходите по часу и тренируетесь на похудейке - осложнений варикоза у Вас нет, начинайте занятия, на этот раз очень постепенно, по схеме. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как похудеть после 40 лет» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как похудеть после прикращения лактации
Здравствуйте, после рождения первой дочери я поправилась с 64-66 кг до 86. За время лактации вес колебался +/- 3кг. Вес удалось скинуть только через 2 года после того как перестала...
Как похудеть после родов
Добрый вечер! Мне 28 лет, рост 168, вес 93 кг. У меня двое детей. Обе беременности ходила отлично: отеков не было, лишнего веса не было и внешний вид в период...
Как похудеть к лету
Добрый день.худела после родов с 78 кг, похудела на 18 кг, через 5 мес опять поправилась, сейчас вешу 74 кг при росте 171см. была овощная диета! что делать ??
Как похудеть после родов
Здравствуйте!мне 25лет,до родов я весила 56кг,рост мой 157 ,на данный момент я вешу 85кг.может вы мне посоветуете,как скинуть лишние килограммы?
Как похудеть после родов
Здравствуйте Ольга Ивановна! Мне 32 года, рост 168 см, вес 106 кг. Я мама двоих детей. Помогите избавиться от лишних кг.
Как похудеть после кесерева
Здравствуйте меня зовут Марина. Я год назад родила было кесерево, рост 150 вес 80. Мне 26 лет и в этом весе чувствую себя не комфортно. Подскажите пожалуйста какая диета мне...
Как похудеть после родов с больной спиной
Здравствуйте. мне 30 лет. 7 месяцев назад родила естественным путем дочку. 5 лет назад была операция по поводу межпозвоночной грыжи поясничного отдела. до родов весила 51-53кг. при росте 163см. после...