Диетология

Набор веса

Здравствуйте. Мне 42 года, рост 170см, вес 50кг. Раньше в молодости мой вес был 55 кг, и меня все устраивало. Затем мои килограммы незаметно куда-то пропали. По заболеваниям у меня диффузно-узловой зоб, оперирована, пью тироксин 50, наблюдаюсь у эндокринолога, гормоны в норме. Очень много людей живут с заболеваниями щитовидной железы, и вес у них нормальный, а я все как девочка, очень хочу поправиться, не получается, даже после обоих родов. Помогите пожалуйста, может диета специальная нужна? Аппетит у меня умеренный. Заранее вам благодарна.
Здравствуйте! Здесь очень важно понимать, что такое здоровый вес и в погоне за набором веса не набрать лишнего. В первую очередь вам следовало бы провести биоимпеданс (определение процентного соотношения жировой, мышечной, костной масс). По результатам этого исследования вы будете знать, нормальное ли для вашего возраста соотношение жировой ткани. Для набора веса вам стоит начать заниматься фитнесом с большим уклоном на силовые нагрузки, желательно, под руководством тренера. Это даст развитие мышечной массы и некоторую прибавку веса. При этом вам необходимо питаться полноценно, соответственно нагрузкам. Самое оптимальное - это дробное питание небольшими порциями, обязательный завтрак и последний прием пищи за 3-4 часа до сна, при приеме пищи сочетайте правильные углеводы (крупы, овощи, спагетти из муки грубого помола, темный цельнозерновой хлеб) с белком (нежирные мясо, птица, рыба, творог, белые сыры, яйца), фрукты в первой половине дня. Ориентируйтесь на чувство легкости после приема пищи, хорошее самочувствие и отсутствие голода в течение дня. И так вам желательно заниматься на протяжении всей жизни, так как без нагрузки мышечная масса сходит за ненадобностью, а ее место, хоть и не обязательно, может заменить жировая. Думаю, будучи спортивной, крепкой и подтянутой, вы не будете относится к себе, как к девочке. Успехов!
Консультация врача-диетолога на тему «Набор веса» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Московская медицинская академия им. И.М. Сеченова
Место работы
Клиника "Трастмед" (г.Москва)
Сайт
Подробности

Врач-эндокринолог, диетолог.

Специализируется на диагностике и лечении заболеваний эндокринной системы (сахарный диабет, заболевания щитовидной, паращитовидной и других желез, остеопороз, ожирение, гормонально зависимые гинекологические и урологические заболевания, опухоли гипофиза, надпочечников и др). При работе с лицами, страдающими избыточным весом, в первую очередь ведется поиск главных причин данного состояния и их устранение, далее составляется режим дня и питания с учетом индивидуальных особенностей и последующим сопровождением.

Регулярно посещает научные конференции.

Автор 2 статей специализированных изданий.

Телефон для записи: 8 (800) 100-98-49,  8 (495) 105-98-49.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Набор веса после отказа от курения
Здравствуйте, начну издалека до 20 лет я была стройненькой девушкой, в принципе не прилагая особых на это усилий, на этом же году вышла замуж (незнаю что именно повлияло, но может...
Набор веса при климаксе
добрый день.... я женщина и поэтому у меня 3 года назад начались проявления климакса. мне 48 лет. мой вес был 62 кг а стал 80( за эти три года) при...
Набор веса
Подскажите пожалуйста, является ли увеличение жировой прослойки на животе и бедрах у мужчины следствием гормонального нарушения? Слышал, что это набор веса по женскому типу. Т.е. в организме мужчины начинают зашкаливать...
нарушения цикла,набор веса
Здравствуйте! У меня многие годы идут нарушение цикла, набор веса, проблемы с сердцебиением.. и т.д. Дело в том,что у меня двурогая матка-но несмотря на это смогла сама родить дочь естественными...
набор веса у грудничка
Здравствуйте. Ребенку (сыну) на днях исполнилось 2 месяца, рост 60 см (при рождении 53), вес 6300 (при рождении 3800). С рождения кормлю только грудью и по требованию. На последнем приеме...
Набор веса и сбой цикла
Здравствуйте. Меня зовут Надежда, мне 27 лет. месячные с 13 лет цикл 28 дней, был.Есть ребенок 11 лет. За последние 2,5 года я набрала 20 кг., в течении полугода сбился...
Набор веса в беременность
Здравствуйте! Срок моей беременности (беременность третья, но роды будут первые) 28 недель, за который (при весе 68-70 кг, росте 178, возраст 31) набрала уже 14 кг, хотя уже давно исключила...