анонимно, женщина, 49 лет
Добрый день!!! Скажите пожалуйста :1)какое время лучше тренироваться??Я работаю до 16.00. ...Стараюсь питаться каждые 2-3 часа....Вечером иногда 10-23 часа начинаю заниматься..(Большой сдвиг дала программа свадебный размер и стала заниматься).Сама бросила уже 9 кг,примерно за 1.5- 2Месяца,можно было больше конечно бросить...Хочу еще 9-10 кг бросить...У меня рост-169 см.Вес был 87 кг., Сейчас 78 кг. Возраст 49 лет...2)И еще скажите пожалуйста,что мне сделать что после похудания совсем кожа не обвисла??? Может плазмотерапию использовать(сама умею!)..Или скрабы какие нибудь посоветуйте?? Проблема у меня такая,когда делали кесарево,оставили большую гематому,(20 лет назад),потом вскрыли живот,промыли,зашили ,но рана загноилось и в итоге удалили нитки и выписали ...Живот был не до конца заживший....Чтобы долго не рассказывать,остался фартук живота...На пластику нет денег и хочется самой помочь себе...Я знаю что кожа может в 4 раза уменьшится в объеме,но как мне это сделать правильно,если можете научите или объясните пожалуйста! Прошу не говорите что где я было 20 лет....За это годы очень много произошла ,но на самом деле сейчас я не только поняла что лишний вес очень плохо,но и психологический созрела и готова худеть умно!!! Спасибо большое !!! С уважением майя
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Ключ у успеху для Вас - постепенность и постоянство. Необходимо поддерживать малоуглеводную диету, исключить любые сладости и продукты с содержанием сахара более 5%, полуфабрикатов, минимум молочных и только кисломолочные, минимум фруктов, незначительный дефицит калорий (-5%).
Аэробные упражнения любого типа по 40 мин 3 раза в неделю, на пульсе 70% от максимального. 1 раз в неделю нужно выполнять 2 упражнения, повышающих основной обмен и укрепляющих все группы мышц - приседания со штангой и становые тяги. Если нет возможности дома выполнять приседания (нужен помощник или стойки) - обязательно становые тяги. Рабочий режим 8 повторений на 5 подходов, сначала изучить технику с палкой, повышать вес и количество подходов постепенно! Упражнение стимулирует выброс тестостерона, что косвенно стимулирует жиросжигание и дает телу "твердость".
Вы на верном пути и поэтому достигнете своей цели, в т.ч. и сможете в т.ч. найти бюджет на пластику, но выполнять ее нужно уже после достижения целевых объемом тела (ориентируйтесь на объемы, не вес). Кожа действительно способна подтянуться, но процесс постепенный и 10 кг за 2 мес это очень быстрое похудание для кожи. В любом случае, спорт должен быть Вашим спутником долгие годы, главный результат это здоровье, а хорошая фигура - "побочный эффект" правильных тренировок.
Желаю удачи!
