Консультации / Фитнес

Сгонка жировой прослойки с сохранением мышечной массы

Вечер добрый, мне 22 года, рост 184, вес 92 кг в данный момент. Я занимаюсь кросс фитом. Из спортивного питания употребляю bcaa "mutant amino" и предтреник с креатином " max out". Я работаю по сменам, и питаться 4-6 раз в день у меня не получается, только если это не выходной день. Кушаю 3 максимум 4 раза в день, с утра, в обед " обеда может и не быть..." Потом перед тренировкой и после неё спустя минут 40-60. Пью 2-3 литра жидкости в день. В рацион входит: мясо птици или говадины варенное или тушеное, рис или гречка, картофель или макароны, овощной салат огурцы + помидоры, либо из свежей капусты, также ем фрукты различные, употребляю молочные изделия, творог, молоко, йогурты, сладкого по минимуму. Собственно проблема вот в чем: вместе с набором мышечной массы у меня увеличивается жировая прослойка, особенно на животе и в области боков. Я знаю что упражнения на прес не избавляют от жира, поэтому я часто бегаю, в неделю выходит до 30-35 км. Бегаю в балоневом костюме, но когда я начинаю сбрасывать вес, моя мышечная масса уходит вместе с жировой прослойкой на животе и боках. Как я писал выше, в данный момент я вешу 92 кг, мой комфортный вес после сушки в костюме около 83-85 кг, помогите мне пожалуйста составить диету что бы я мог убрать лишний жир сохранив при этом сухую мышечную массу, расскажите какие продукты исключить или чем их заменить. Заранее спасибо )
Здравствуйте! Вы тренируетесь серьезно, накопление жира только в связи с питанием. Рекомендую - мясные продукты - индейка, баранина, курица, рыба. Яйца. орехи, овощи прогревайте (на пару или на сковородке). Каши - только овсяная и гречневая. Молочные - минимум, и только кисломолочные, самые простые, без йогуртов. Из сладкого только горький шоколад. Исключить - макароны, картофель, рис, все мучное сладкое, любые полуфабрикаты, консервы (кроме тунца) и продукты с пальмовым жиром. Жирную пищу ограничьте в связи с калорийностью. Фрукты - в минимальном количестве (фруктоза откладывается сразу в жир). Для ускорения основного обмена предлагаю раз в неделю добавить приседания со штангой на плечах и становую тягу на 5-8 повторений, 5 подходов с максимальным для повторений весом (постепенно!). Сразу после силовой тренировки хорошо зарекомендовало себя сочетание - протеин, лейцин 2,5 гр, 1 ч.л. сахара, для роста мышц. Раз в неделю - сауна. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Сгонка жировой прослойки с сохранением мышечной массы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...