Консультации / Фитнес

Хочу похудеть

Здравствуйте! После лечения у меня увеличился вес, у меня гипотериоз, проблемы по женски. Но я сбрасывала до 65. Потом после лечения, нейролептиками набрала вес. При росте 160,я вешу 74 кг, сильно большой живот, спина, плечи. Вес уходит плохо. Я ходила на фитнес, на тренажеры, тренажеров мало, живу я в селе. Подскажите как сбросить лишний вес? Думаю переехать в город, специально, чтобы ходить в спортклуб. Помогите пожалуйста.
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Прежде всего нужно контролировать гормональный статус, от которого зависит основной обмен, если нужно - медикаментозная коррекция гипотиреоза. Похудеть Вы сможете и в настоящих условиях, только ради этой цели переезд необязателен. Главное - постепенность и постоянство. Начниите с чередования интенсивной ходьбы и бега, контролируя пульс, не выше 80% от максимального. Ваша цель - 10 км легкого бега, можно иногда переходить на ходьбу, чтобы пульс не превышал заданный параметр. Увеличивайте нагрузку постепенно, за 6 месяцев. Параллельно выполняйте 2 упражнения, надеюсь что в вашем зале есть штанга и стойки. Приседания со штангой на плечах и становые тяги, желательно под контролем инструктора или обязательно разучите правильную технику самостоятельно. Начните с самых малых весов, заменяя гриф деревянной палкой для изучения техники, и постепенно увеличивайте нагрузку до веса, который Вы сможете поднять 8 раз на 5 подходов, в каждом из упражнений. Питайтесь с минимумом углеводов, 5 раз в день , небольшими порциями. Сочетание аэробных, силовых тренировок с малоуглеводной диетой за полгода позволит Вам сбросить 3-5 кг, но ориентируйтесь, прежде всего, на объемы! Через полгода нужно будет оценить результаты и составить новую программу. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Хочу похудеть» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Хочу похудеть!
Здравствуйте! Меня зовут Юлия, мне 22 года, рост 1,64, вес 63кг. Хочу похудеть на 7-10 кг. Скажите с какой периодичностью лучше ходить в кардио-зал (хватает 1 дня для восстановления), и...
Хочу похудеть на 20 кг
Добрый день, Мне 36 лет при росте 169 см вешу 87 кг, очень хочу похудеть примерно на 20 кг. Работа у меня сидячая, стараюсь больше ходить пешком, но не всегда...
Хочу похудеть!!!!!!!!!!!!!!!
Здравствуйте мне 21 год, сколько себя помню все время была полной, в данный момент мой рост 167 см и вес 70кг, хочу похудеть на 10 кг, слишком худой я быть...
Хочу похудеть
Здравствуйте, меня зовут Кристина, мне 19 лет, рост 159 см, вес 70 кг. Очень сильно хочу похудеть, но диет боюсь как огня (изучала информацию в интернете, пишут, что вес вернется...
Хочу похудеть
Здравствуйте! мне 19 лет, вес 69, рост 176. Хочу похудеть примерно на 10 кг. Начала ходить в фитнесс клуб но результатов не заметно. проблема еще в том что не могу...
Я не хочу похудеть
Как можно убрать обвисший живот и ягодицы сделать подтянутыми .Я не хочу похудеть мой рост 168,вес 57 Хожу на степ аэробику уже 6 месяцев не вижу разультата. Может быть мне...
хочу похудеть в области живота и по бокам
здравствуйте, мне 24 года, за год набрала 8 кг, хочу похудеть, особенно "убрать"животик.Можете посоветовать куда лучше ходить(аква-аэробика, треннажерный зал, шепинг ит.д) и какие упражнения можно делать дома???