Консультации / Фитнес / Прием bcaa и протеина для похудения

Прием bcaa и протеина для похудения

Доброго времени суток. Меня зовут дамир. Мне 23 года, при росте 180 вешу 90 кг. Комфортный вес был бы около 75 кг. Тренируюсь в спортзале 3 раза в неделю, так-же могу заменить тренировку на игру в футбол. Преимущество делаю на кардио. Продолжительность тренировок около 1,5-2,0 часов. Уровень физической подготовки средний (до похода в тренажерный зал играл в футбол во дворе 2-3 раза в неделю). Из заболеваний: аллергическая астма легкого течения (сейчас обострения не беспокоят). Скажите,как совмещать кардио тренировки с силовыми? Способствует ли похудению употребление bcaa вместе с сывороточным протеином? И если да, то в какое время принимать данные виды спортивного питания? А так-же что можете посоветовать для скидывания "лишнего веса"? Заранее огромное спасибо.
Здравствуйте! По вопросам 1. Совмещение силовых и аэробных тренировок. Рекомендую сначала силовые (после хорошей разминки), затем аэробные в режиме нагрузки 70% от максимальной, 40 мин, 3 раза в неделю. Через полгода решите, что важнее - наращивание силы и массы или выносливость, и нужно будет поменять схему тренировок. 2. bcaa вместе с сывороточным протеином. bcaa способствует повышению уровня тестостерона, косвенно стимулирует жиросжигание. Росту мышц достоверно способствует прием коктейля из лейцина, протеина и 1 ч.л. сахара сразу после тренировки. Протеин используйте обязательно соблюдая малогуглеводную диету. 3. bcaa, протеин и 1 ч.л. сахара сразу после силовой тренировки (bcaa содержит лейцин), протеин перед сном. 4. Обязательное ограничение углеводов в питании! Иначе добавки будут играть роль лишних калорий и метаболизироваться в липиды (жир). Питайтесь салатами, рыбой, нежирным мясом, кисломолочными продуктами, гречневой и овсяной кашей, киноа. Исключите мучное, сладости (можно шоколад с высоким содержанием какао), полуфабрикаты, продукты с пальмовым жиром. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Прием bcaa и протеина для похудения» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Помощь в похудении
Добрый день! Мой рост 160 , вес 49. Занимаюсь профессионально спортом, но при этом у меня есть животик (хочу избавиться от него при помощи протеина или л карнитина, что посоветуете...
Сжигание жира и сохранения Мышц добавки
Здравствуйте. Я молодой парень мне 26 лет. Рост 175 Вес 84кг. Мышечная масса 63,3+-, Жиры 15кг. хочу избавится от 4-5 кг жиров и удержать мышечную массу. Занимаюсь давно. достаточно хорошее...
Требуется составить план тренировок и подобрать спортивное питание правильно
Здравствуйте! Требуется составить план тренировок и подобрать спортивное питание правильно. Сейчас возраст 29, рост 186, вес 100 Когда в возрасте 18 лет занимался каратэ - вес был 87 Задача: Похудеть...
Стройный живот без потерь для груди
Здравствуйте. Я девушка, мне 23 года, рост 160см,вес 50-52 кг, объем талии 63 см, объем груди 83. Я хочу сделать свой живот максимально стройным с красивым рельефом. Но при этом...
Питание после тренировки для жиросжигания
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как правильно питаться после тренировки в тренажерном зале и после фитнеса? Есть разные мнения. Кто-то советует не есть 2 часа после тренировки, чтобы похудеть. Кто-то говорит...
Похудение на грудном вскармливании
Здравствуйте. У меня 7-ми месячный ребенок и он на грудном вскармливании,к слову планирую кормить его до года. Моя проблема в том,что организм неохотно отдает, набранные за беременность, 25 кг. Мне...
Протеин как борьба с голодом?
Подскажите,хожу в спорт зал,для похудения и общей физ подготовки,знаю что лучше есть каждые 3 часа,но у меня режим работы не позволяет.Работаю с 8 до 20,единственный перерыв в 13.30,а до этого...