анонимно, женщина, 24 года
Здравствуйте ! Мне 24 года, я очень высокая девушка (179) всегда была неполной (при таком то росте), вес 65, но в последнее время отъелась и теперь нижняя часть тела поправилась сильно. Я занимаюсь 3 раза в неделю, два из них на ноги- ягодицы, один руки и спина. Плюс кардио минут по 20 в день тренировок.Прошу у вас совета по подбору упражнений на накачивание ягодиц, подходящих именно для высоких людей. Дело в том, что обычные приседания не получается делать именно из за длины мышц.. Все время скругляется спина, и нагрузка только на квадрицепс. Причём год назад занималась с тренером она также не могла "прокачать" мои ягодицы.. Очень надеюсь на помощь
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Рост не имеет решающего значения для глубоких приседаний, Вам нужно укрепить мышцы спины. Упражнения : становые тяги (на прямых ногах прорабатывает ягодичные мышцы прекрасно), гиперэкстензии, разгибание спины в наклоне со штангой на плечах. Также для ягодиц глубокие приседания в ножницах и подъемы из глубого приседа (легче держать спину в машине Смита) до положения 120 градусов угол между голенью и бедром , жим лежа ногами при максимальном сгибании
Аэробные упражнения следует увеличить до 40 мин, хорошо легкий бег или ходьба в гору.
Желаю удачи!
