Консультации / Фитнес

Помогите подобрать упражнения

Здравствуйте ! Мне 24 года, я очень высокая девушка (179) всегда была неполной (при таком то росте), вес 65, но в последнее время отъелась и теперь нижняя часть тела поправилась сильно. Я занимаюсь 3 раза в неделю, два из них на ноги- ягодицы, один руки и спина. Плюс кардио минут по 20 в день тренировок.Прошу у вас совета по подбору упражнений на накачивание ягодиц, подходящих именно для высоких людей. Дело в том, что обычные приседания не получается делать именно из за длины мышц.. Все время скругляется спина, и нагрузка только на квадрицепс. Причём год назад занималась с тренером она также не могла "прокачать" мои ягодицы.. Очень надеюсь на помощь
Здравствуйте! Рост не имеет решающего значения для глубоких приседаний, Вам нужно укрепить мышцы спины. Упражнения : становые тяги (на прямых ногах прорабатывает ягодичные мышцы прекрасно), гиперэкстензии, разгибание спины в наклоне со штангой на плечах. Также для ягодиц глубокие приседания в ножницах и подъемы из глубого приседа (легче держать спину в машине Смита) до положения 120 градусов угол между голенью и бедром , жим лежа ногами при максимальном сгибании Аэробные упражнения следует увеличить до 40 мин, хорошо легкий бег или ходьба в гору. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Помогите подобрать упражнения» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 25 марта 2016
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес