анонимно, женщина, 21 год
Здравствуйте, я бы хотела проконсультироваться у вас по следующему вопросу. Я выполняю упражнения, в домашних условиях, целью данного занятия у меня является: убрать жир с боков и кожу рук подтянуть. Скажите мне пожалуйста, если я буду в такой системе выполнять упражнения, даст такой подход вообще результат или надо подобрать что- нибудь другое? ( Вот моя система: упражнения-ноги на ширине плеч, махи руками влево и вправо по по 25 раз в каждую сторону(2раза), затем, поза такая же, наклоны по 4 раза к левой и правой ноге и посередине 8 раз,( 2 раза) в течении 25 раз, махи рук с гантелями: вверх, в стороны по 25 раз, упражнения поворота корпуса с махами руками по 25 раз в каждую сторону. Все это я выполняю по 30 минут по 2 захода) спортом я никогда не занималась, первые два раза когда выполняла эти упражнения не могла и 20 минут выдержать т.К очень уставала. Вообщем я хиляк, мой рост 1,58 см, вес 53 кг, возраст 21 год, я девушка.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
К сожалению, эта программа неэффективна. Лучше всего - записаться в тренажерный зал и тренироваться по стандартной программе, аэробных и силовых упражнений.
В домашних условиях, лучшим выбором будет бег или велосипед и упражнения с гантелями - приседания с гантелями в руках, приседания в ножницах, жим лежа на скамье, становая тяга, жимы гантелей одной и двумя руками, тяга к груди одной рукой с упором на колено. Вес гантелей должен быть такой, чтобы с трудом закончить 10-12 повторений.
На пресс - вращения туловища с гантелями, подъем из положения лежа с гантелей, подъем ног в висе, по 15 повторений. Все упражнения по 5 подходов (начинайте с 1)
Желаю удачи!
