анонимно, мужчина, 16 лет
Доброго времени суток, сергей! Недавно посетила мысль начать всерьёз работать над фигурой(бывший пловец со складками на боках и бицепсами пол слоем жира-не слишком приятная картина). Мои параметры: вес-82, рост-82, активность умеренная(ни в каких специализированых заведениях не занимаюсь, но много хожу(в среднем, 10-12 тысяч шагов в день). Два месяца назад бросил спортзал(два месяца тренировок(добросовестных, чётко по программе,написаной тренером) без видимых результатов и за приличные деньги-это не то, к чему я стремился. Перечитав массу форумов, чаще всего однотипных в духе "дома ничего не будет, а вот если будете ходить туда-то, то за месяц перестанете узнавать себя", так и не понял: как же всё таки "сделать тело" дома. Важен ещё и такой момент: никаких колосальных объёмов(в духе чемпионов бодибилдинга) не жду и не хочу. Моя цель- подчёркнутость мыщц тела. Единственный более-менее понятный вариант-это методика кроссфита, но и тут я столкнулся с проблемой: по какой программе заниматься? Подскажите, пожалуйста,как же всё-таки действовать правильно? Стоит ли делать упор на аэробные упражнения(к примеру,как только растает снег, сесть на велосипед и регулярно "крутить педали", или бегать), или всё же целенаправлено работать анаэробно? Менять ли питание, и, если да, то как? Попробовать найти программу для кроссфита, или ограничиться обычными упражнениями?
Буду очень признателен, если поможете мне разрешить эту нелёгкую проблему.
Спасибо!
Отвечает Айляров Сергей
тренер по фитнесу и бодибилдингу
Здравствуйте! По спортзалу не понял. Если вы занимались в тренажерном зале, то 2 месяца мало. Чтобы была "подчёркнутость мыщц тела", надо серьезно тренироваться. Плавание, кстати хороший вариант для вашего возраста. Еще подойдут турник и брусья. Найдите программу тренировок в интернете. С отягощениями вам пока нежелательно тяжело заниматься. Исключите осевую нагрузку на позвоночник. Если выберите тренажерный зал, подберите упражнения с опытным тренером. Аэробная нагрузка нужна (велосипед, бег). Питайтесь регулярно и разнообразно. Ограничьте вредные, переработанные продукты, немного сладкого. Предпочтительный рацион - белковые продукты, сложные углеводы, фрукты, овощи, полезные жиры. Удачи!
