анонимно, женщина, 28 лет
Пол женский, возраст 28, рост 169, вес 105 кг, гормональные нарушения "по-женски". Физическая активность на нуле.
Можно ли похудеть для начала хотя бы на 15-20 кг - занимаясь аэробикой по 1 часу всего два раза в неделю? Или обязательно нужно три раза в неделю? Что конкретно можно есть до и после тренировки?
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Вынужден сказать, что и 3 раз в неделю недостаточно, чтобы похудеть с помощью указанного Вами режима тренировок.
Вам нужно настроиться на долгий и непростой путь, но при регулярных и правильных тренировках и и соблюдении диеты, за год реально сбросывать 15 кг.
Начните с ежедневных прогулок пешком по часу, или на тренажере, постепенно переходя на бег. Нагрузку регулируйте по пульсу, 60-70% от максимального или по поту- не должен литься ручьем, а равномерно накапливаться.
В течение 3 месяцев доведите беговую нагрузку до минимум 3 км, ходьба еще 3-5 км.
Дополнительно, круговая тренировка на тренажерах и со свободным весом на все группы мышц 2 раза в неделю.
В питании исключите все сладкое, полуфабрикаты, хлеб и печености. Постное мясо, овощи, рыба - без ограничений, пейте достаточно воды.
через 3 месяца напишите о результатах, составим новую программу. Аэробика будет Вам полезна после того, как сбросите большую часть лишнего веса.
Желаю удачи!
