анонимно, мужчина, 15 лет
Здравствуйте.
Моему сыну почти 16 лет, вес 77 кг. Рост 182 см. За последний год прибавил 7 кг. И 4 см. Он 4 раза в неделю занимается в тренажерном зале по программе. За последний год занятий усиленно пытаться набрать мышечную массу до 90 кг. Для того чтобы потом начать «сушиться», быть красивым и рельефным ;). Для этого перешел на 6 разовое питание, с разбивкой по белкам, жирам и углеводам с подсчетом калорий, все серьезно рис, филе, яйца, молоко… (считаю, что это хорошо), также он включил в свое питание в качестве добавок протеины и гейнеры, которые употребляет 3 раза в день. В последний месяц он приобрел «креатин моно гидрат» и также стал его употреблять, так как масса не растет. Данная добавка вызывает у меня сомнение, так как на ней написано о ограничении по возрасту, также меня смущает её истинная польза здоровью и для людей достигших 18 лет.
Вопрос: разъясните пожалуйста, нужно ли подростку употреблять добавки в питании, в том числе креатин? Какого результата следует ждать? Как отследить, что добавки ему нужны? Если вред от креатина?
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Для роста мышц есть условие - треугольник силы. Тренировки, гормоны и питание. Главное - тренировки с большими весами и наличие достаточного уровня тестостерона, а также нормальный гормональный профиль.
Скорее всего, в 16 лет уровень тестостерона еще недостаточный, чтобы обеспечить устойчивый мышечный рост. При этом, я подозреваю, что тренировки включают в себя изолированные упражнения на небольшие группы мышц, а для массы нужны ьащовые упражнения с тяжелыми весами. Вообще, цель достичь определенной массы - неверная, нужно ставить задачу в результатах - приседаниях, жиме лежа, тяге, рывке или толчке. Масса мышц будет расти в соответствии с результатами.
Относительно креатина - проблем нет. Производители должны же защищаться на случай судебных исков, вот они и отсекли предусмотрительно несовершеннолетних.
На мой взгляд, креатин и гейнер излишни, нало больше тренироваться, питания и белка булет достаточно.
Желаю удачи!
анонимно
Спасибо за ваш ответ. Подскажите, вы говорите о изолированных упражнениях, а какими их возможно заменить или дополнить. Так же подскажите какое нам следует соблюдать ограничение по весу, чтобы избежать травм в юном возрасте, но и в тоже время расти.
Гацлев Валерий Борисович
Рост мышц оптимален при работе с отягощениями, которые спортсмен может поднять 6-10 раз, до отказа, 5 подходов. Есть также эффективная система 5 повторений на 5 подходов. Теоретически, рост может замедлить (хотя научно не доказано) работа в режиме развития максимальной силы, с весом, который спортсмен способен поднять не более 3 раз. На практике, зависит от индивидуальной биохимии и если хочет расти, лучше работать на 10-12 повторений, много подтягиваться, прыгать и плавать.
Лучшие упражнения для развития массы мышц - базовые:
жим лежа, жим лежа в наклонах, жим узким хватом
становые тяги штангистские, пауэрлифтерские, на прямых ногах
жимы сидя и стоя, жим одной рукой, жим из-за головы
тяги к груди двумя и одной рукой, тяги на вертикальных и горизонтальных блоках
приседания со штангой на плечах, на груди, в ножницах
Желаю удачи!
