анонимно, женщина, 20 лет
Здраствуйте,мне 20 лет рост 160 вес 59-61кг ,вес всегда был 53-56 кг,но после родов вес 59-61 ,в объеме увеличились лешки особенно так называемые "ушки".Придерживаюсь правельному питанию.Делаю каждое утро зарядку вечером занемаюсь дома упражнение (махи стоя назад и вбок,приседание плие,обычные выпады,мостик,прыжки на скакалке).Одна нога уменьшается в объеме ,вторая нет( подскажите пожайлуста как мне это исправить ?И какие упражнение дабавить для уменьшения ушек?И как мне питаться чтоб вес начал падать?
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
В дополнение к Вашей программе нужно обязательно добавить аэробные упражнения, лучше бег. Бегайте в легком темпе, по пульсу, 70% от максимального, 30-45 мин, до 4 раз в неделю, нагрузку увеличивайте постепенно и обязательно приобретите качественные беговые кроссовки.
Лучшие упражнения для формирования бедра - приседания, плие, приседания в ножницах и тяга на прямых ногах. Режим - 8 повторений с достаточно большим для Вас весом, 3 подхода.
Питайтесь по средиземноморской диете (много салатов, рыбы), но с ограничением углеводов. Основные источники углеводов - овощи, немного каш (овсяной. гречневой, рисовой, киноа), минимум хлеба, исключить печеные сладости, макароны и полуфабрикаты. Мясо, рыба, яйца, немного кисломолочного.
Сочетание бега, силовых упражнений и питания обязательно даст Вам желаемый результат, при упорных занятиях за полгода. Желаю удачи!
