Консультации / Фитнес

Консультация для определения системы правильного питания и тренировок

Рост: 170. Вес: 81. Пол: м. Возраст: 21. Не пью, не курю. Собственно сюда я пишу что бы получить. 1) Советы по питанию (диете). 2) Советы по тренировкам, как их нужно разнообразить. 3) Общие советы. 4) Способ похудеть максимально быстро и эффективно (например, раньше я пытался голодать и практически ничего не есть на протяжении n дней, однако мне кажется, что это очень неправильный путь, влекущий за собой отрицательные последствия). Я не надеюсь похудеть за неделю или месяц, однако хотелось бы хотя бы за 2-3.. Максимум 4 месяца похудеть хотя бы до нормы (учитывая совмещение диеты и физической нагрузки). Проблемы. 1) Вес усугубляется тем, что последние лет 10 я сидел за компьютером, а физкультурой не занимался из-за зрения. Таким образом у меня уменьшенная мышечная масса и возможно какие-либо еще проблемы, о которых я еще не знаю. 2) У меня проблемы со зрением, с детства (-7) 3) последние года 3-4 я питался как попало, без какой либо системы. От нуля раз в день до всех восьми. Завтрака никогда не было и зачастую я ходил голодный до вечера (естественно не дома). 4) Я всегда пью очень много кофе/чая с большим количеством сахара и отказаться от этого просто так не могу. Естественно я могу просто не пить, но руки всё равно так и тянутся по тому что это уже давным давно сформировавшаяся привычка, а иногда я попросту забываю (например, когда на чем то сосредоточен). 5) Иногда появляется чувство голода сразу после приема пищи (хотя возможно что я просто что то путаю), иногда ем не по тому что хочу есть. Что я на данный момент делаю. 1) Стараюсь питаться более размеренно, но без какой либо системы или слежения за жирами/углеводами/ккал и прочим. 2) Занимаюсь на эллиптическом тренажере (10 км в день, но мне кажется, что это неправильно и необходимо заниматься через день или в меньших объемах) (кстати, в принципе, это то же одна из проблем так как заниматься я начал резко без какой либо подготовки или вообще физической нагрузки). Желательно. 1) Первое время не просто убрать сладкий чай/кофе, а заменить его чем нибудь (например, обычной минеральной газированной водой). Пить просто воду у меня не получается и мне кажется, что необходим более гладкий переход.
Здравствуйте! Вы все правильно расписали, осталось только постепенно и постоянно тренироваться и Вы обязательно достигнете цели. 1. Советы по питанию. Ешьте без ограничений мясо, рыбу, овощи, в нормальных пределах овсяную, гречневую и рисовую каши, киноа, немного кисломолочных, но откажитесь от печеных сладостей, макарон, любых полуфабрикатов и минимум хлеба. Немного горького шоколада. Не ешьте после 19:00. Чай можете пить, но при условии, что больше никаких сладостей. Кофе за час перед тренировкой - улучшает жиросжигание. Тягу к сладкому снижает пиколинат хрома. Принимайте комплекс витаминов и минералов (отдельно!) 2. Тренировки. Если Вы легко переносите ежедневную 10 км нагрузку на эллиптическом тренажере, отлично, более того, нужно увеличить нагрузку, но дать отдых организму. Попробуйте интервальную тренировку - пульс базовый на 70% от максимального, 3 раза за тренировку разгон до 90-95% и обратно на базовый. 45 мин, 4 раза в неделю. Сделайте проверку у офтальмолога и если нет патологогии сетчатки, нужно начать тренироваться с отягощениями с умеренным весом, на 15 повторений. Постепенно, с 1 подхода, на все группы мышц, в среднем темпе, без рывков, не запирайте дыхание, и обязательно добавляйте 1 упражнение на группу мышц со свободным весом. 3. Общие советы. Постоянство и постепенность во всем. Ваш возраст дает Вам огромное преимущество, не торопитесь достигнуть результата за 4 месяца, можно и за 8, время есть 4. Похудеть максимально быстро. Малоуглеводная диета в комбинации с тренировками даст Вам минус 3-5 кг за полгода, но визуально результат будет еще лучше. Способствуют похудению экстракт зеленого кофе, капсаицин, липоевая кислота. Немного терпения и добьетесь цели обязательно! Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Консультация для определения системы правильного питания и тренировок» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Стоит вес
Доброго времени суток! Мне 22 года мой рост 168 см, а вес 56 кг. Года 3 назад решила очень серьезно за себя взяться и с 70 кг похудела до 52....
Переедание частые депрессивные состояния
Здравствуйте! мне 21 год, студентка. В последние годы еда для меня стала самым легким источником удовольствия, причем два последних года стала замечать за собой приступы переедания (начинается все со сладкого,...
Спортивное питание фитнесс
Добрый день, валерий гацлев! Мне 45 лет. Я решил начать заниматься спортом вновь, в молодости я занимался вольной борьбой(травма правого коленного сустава в результате операция дважды) . Я похудел на...
Система набора массы тела, помогите!
Добрый день. Меня зовут Максим, 20 лет, рост 189, вес 65. Эктоморф. Дело пойдет о наборе веса. В перспективе планирую набрать килограмм так 10-15, вообще за какой период возможно набрать...
Не могу набрать вес, что есть!?
Здравствуйте, мне 18 лет, не могу набрать вес.Все время хочу мясо, зелень вообще не ем.Пробовал есть больше меры, не помогает.Пробовал вести жизнь ленивого толстяка, но без успешно. Я 10 лет...
Гиперинсулинемия
Доброго времени суток, немного предыстории, бросил курить набрал около 10 кг, пошел заниматься в спор зал, 2 месяца вес не сходил, обрастал мышцами, захотел начать использовать препараты спортивного питания такие...