анонимно, женщина, 21 год
Здравствуйте, сергей!
Мне 21 год, рос 170, вес 60 кг. Усиленно занимаюсь спортом уже на протяжении 4 лет, три-четыре раза в неделю силовые тренировки, прокачиваю все группы мышц, отдельно день ног и плеч, бицепса и спины, груди и трицепса. Так что тело у меня очень хорошо прокачано. Приседания со штангой (вес 50-60 кг), приседания плие, мертвая и становые тяги, пресс прокачиваю с помощью колесика, плюс подъем туловища с отягощением, подъем ног в висе. По поводу питания особо никогда не думала.
Но начало беспокоить то, что появились бока и живот!!! Их не было два месяца назад. Да и вообще в принципе не было. Что делать и как убрать бока и живот?
Из питания уже исключены сладкое, мучное, колбасы, газировки, картофель, свекла и тп. Употребляю в основном куриную грудку и овощи(огурцы), кефир. Не ем за 3-4 часа до сна. Пью много воды.
Отвечает Айляров Сергей
тренер по фитнесу и бодибилдингу
Здравствуйте! Вы достигли хорошего результата. Добавьте после каждой силовой тренировку на кардиотренажере. 40-60 мин. Пульс 65-70 от максимального. Сделайте небольшой отрицательный баланс калорий в ежедневном рационе. Придется пожертвовать рабочими весами. Питание в основном белковое с простыми овощами, листьями салата. Добавьте рыбий жир. Витамины. Перед сном можно протеин, чтобы сохранить мышцы. Удачи!
