анонимно, женщина, 21 год
Здравствуйте, Валерий!
В принципе у меня довольно подкаченная нижняя часть тела. Но подскажите пожалуйста, как можно хорошенько накачать именно ягодицы и ляжки, что бы они были очень объемные и выделялся трицепс бедра? В моем месте проживания нет спорт-зала, можно ли сделать это в домашних условиях, может быть есть какие-то упражнения именно для этого? Есть штанга с блинами, гантели, скамья. Делаю приседания со штангой, мертвую и становую тяги, присед-сумо с гантелей.
Заранее спасибо!
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Вы делаете все правильно. Если Вас не удовлетворяет результат, возможно, что вес отягощений недостаточен. Вес должен быть такой, чтобы с трудом выполнить 8 повторений, 5 подходов в каждом упражнении. Проблема в том, что такой вес Вам будет сложно положить на плечи, нужен помощник или стойки. Хороший рельеф дают приседания со штангой в ножницах и добавьте тягу на прямых ногах.
Из добавок анаболическое действие оказывают: белок, лейцин и 1 ч.л. глюкозы сразу после тренировки, bcaa, трибулус террестриус и родиола розовая.
Желаю удачи!
