анонимно, женщина, 22 года
Добрый вечер!Меня не устраивает лишний вес после родов,до родов весила 49кг.При росте 166,сейчас вес 56 не скажу что толстая,но вот бока и жирок свисает,появляються новые растяжки и целлюлит,хочеться подкачаться и мужа порадовать.Сама склонна к полноте,да и в последнее время полюбила сладкое.Как избавиться от лишнего веса,и можно ли убрать растяжки?
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Конечно можно. но не за 2 месяца, реальный срок - год тренировок. Лучше всего записаться в тренажерный зал и начать тренировки по стандартной и оптимальной программе - аэробные и силовые.
Первые 2 месяца режим привыкания, просто занимайтесь для удовольствия, далее начинайте добавлять нагрузки - силовые и аэробные. Режим нагрузок в этот период: аэробные 4 раза в неделю, по 45 мин, пульс на 70% от максимального, силовые - на все группы мышц, 15 повторений до отказа, 3 подхода.
Еще через 3 месяца напишите повторно для анализа и составим новую программу.
В питании пользуйтесь средиземноморской диетой, но с меньшим количеством углеводов, без выпечки. Вместо сладкого - только горький шоколад, для снижения тяги к сахару помогает пиколинат хрома. Не ешьте перед сном.
Добавки для похудения - зеленый кофе, лейцин, капсаицин, липоевая кислота. Пользуйтесь кремами для устранения растяжек параллельно с занятиями.
Немного мотивации и результат придет к Вам достаточно быстро. Желаю удачи!
