анонимно, женщина, 19 лет
Здравствуйте) мне 19 лет, рост 170, вес 60 кг. Занимаюсь в спортзале уже 2 месяца, ни одного килограмма еще не потеряла, мышцы только растут, особенно бока( наследственное, у всех в роду по отцу большие бока с жировыми отложениями) если бы не бока, не ходила бы в зал, это единственное, что мне не нравится в моем теле. Но не знаю как правильно заменить продукты и скинуть уже наконец-то этот жир. Что бы вы посоветовали? Какие продукты больше использовать?
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Вы все делате правильно, наберитесь терпения. Отлично, что растут мышцы, значит гормональный статус сбалансирован и скоро начнете терять и жировые отложения.
Прежде всего, конечно, аэробные тренировки, и если жироотложение упорное, то придется достигать серьезных нагрузок для результата. 2 месяца это только втягивание в нагрузки, сейчас полгода для Вас период наращивания базы выносливости - бег 3-4 раза в неделю по 45 мин, держать пульс не выше 70% от максимального. Далее напишите еще раз, проанализируем и составим новую программу.
Питание малоуглеводное, а если хотите подсушиться - безуглеводное в течение месяца. Мясо, рыба, овощи, яйца, орехи, кисломолочное, можно горький шоколад с не менее 85% какао.Ничего печеного, сладкого, вообще любые продукты с содержанием сахара больше 5% исключить, как и содержащие пальмовый жир.
Дополнительно - вращение обруча по 30 мин. Для женской грации отлично работают танцы живота.
Добавки - зеленый кофе (осторожно!), липоевая кислота, капсаицин, лейцин.
Желаю удачи!
