анонимно, мужчина, 20 лет
Добрый день,я парень 20 лет.
От 10 до 18 лет занимался футболом,имею спортивное телосложение,но от 18 до этого времени меньше занимался собой,появился лишний вес,хочу спросить,какие упражнения делать в спорт зале или на какие дистанции бегать чтобы добиться рельефности мышц,небольшого увеличения мышц груди, и удаления подкожного жира.(Ранее у меня не было опыта в занятиях фитнесом)
мой рост 184см, а вес при этом 86кг. Фотография свежая,примерно так я сейчас и выгляжу !
Спасибо !!!
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
У Вас хорошая спортивная фигура. Ваша программа - аэробные и силовые упражнения.
Аэробные - вело, бег, эллипсоид, по 45 мин, на пульсе 70-85% от максимального, 3 раза в неделю.
Силовые тренировки - на все группы мышц, обязательно жим лежа с гантелями и становая тяга. Режим - 8 повторений с максимально возможным весом, 5 подходов, 3 раза в неделю. Вероятнее всего, что мышцы у Вас будут расти быстро.
Питайтесь нежирным мясом, рыбой, овощами, минимум цельного хлеба, овсяная и гречневая каши. Исключите сладкое, все продукты с пальмовым маслом и с содержанием сахара больше чем 5%.
Поскольку Вы мезоморф, задача у Вас несложная, потребует нескольких месяцев постоянных занятий.
Желаю удачи!
