Долго не могу заснуть

Всё началось перед новым годом.Мне дали выходные и днём мне было нечего делать.Но когда я лёг в постель то никак не получалось заснуть. Вобщем час я пытался заснуть а потом встал и начал смотреть телевизор.Заснуть удалось ближе к 5 часам утра.Какое то время я засыпал нормально.Но недавно я заболел и взял больничный,и всё началось заново. Что бы заснуть мне час кувыркаться в кровати пока не усну. И мне это уже начинает надоедать потому что я нормально не высыпаюсь хотя бессоница меня всё равно преследует. Дайте мне пожалуйста какие нибудь рекомендации по улучшению качества сна. Может есть какие нибудь расслабляющие отвары,ванны и.Т.П. Заранее спасибо !