Долго не могу заснуть

анонимно, Мужчина, 12 лет

Всё началось перед новым годом.Мне дали выходные и днём мне было нечего делать.Но когда я лёг в постель то никак не получалось заснуть. Вобщем час я пытался заснуть а потом встал и начал смотреть телевизор.Заснуть удалось ближе к 5 часам утра.Какое то время я засыпал нормально.Но недавно я заболел и взял больничный,и всё началось заново. Что бы заснуть мне час кувыркаться в кровати пока не усну. И мне это уже начинает надоедать потому что я нормально не высыпаюсь хотя бессоница меня всё равно преследует. Дайте мне пожалуйста какие нибудь рекомендации по улучшению качества сна. Может есть какие нибудь расслабляющие отвары,ванны и.Т.П. Заранее спасибо !

Отвечает Бузунов Роман Вячеславович

сомнолог

Добрый день! В Вашем случае может помочь соблюдение правил поведенческой терапии нарушений сна: 1.Подъем всегда в одно и тоже время. 2. В солнечное время выходить на улицу. 3. В осенне-зимнее время года терапия белым светом (например, с помощью вот этого прибора http://здоровый-сон.рф/catalog/lampa-dnevnogo-sveta-beurer-tl60/) не менее 30 мин. в сутки для регуляции ритма сна и бодрствования. 4. За 2 часа до отхода ко сну не работать за компьютером, не смотреть телевизор, приглушить общий свет, заниматься спокойными делами. 5. Не спать днем.

Консультация врача-сомнолога на тему «Долго не могу заснуть» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.

О консультанте

Специализация

Расстройства сна

Образование

Первый Московский государственный медицинский институт им. И.М. Сеченова

Место работы

ФГБУ "Клинический санаторий "Барвиха"

Сайт

buzunov.ru

Подробности

Врач-сомнолог. Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н.

Президент МОО "Ассоциация сомнологов", заведующий Центром медицины сна ФГБУ "Клинический санаторий "Барвиха" Управления делами Президента РФ.

Телефон для записи: +7(495) 77-33-195, +7(985) 77-33-195.

Задать вопрос

Похожие вопросы

анонимно (Женщина, 32 года)

Долго не могу уснуть

Добрый день! Никогда не было проблем со сном. Обычно сплю крепко, ничего не снится или вижу яркие цветные сны. Вообще могла спать в любом месте, при любом уровне шума. после...

анонимно (Женщина, 20 лет)

Не могу заснуть не могу проснуться

Здравствуйте. Сейчас появились большие трудности со сном. Сбился режим. И теперь вечером мне не хочется спать (могу до утра просидеть), а когда я засыпаю, то сплю весь день и не...

анонимно (Женщина, 19 лет)

Очень много сплю и не могу проснуться

Здравствуйте! Мне 19 лет. Сбился режим сна примерно полтора месяца назад. Ложусь около 4, и раньше 3 часов дня не просыпаюсь. В итоге сплю больше 12 часов, иногда бывает, что...

анонимно (Мужчина, 27 лет)

Не могу заснуть перед рабочей сменой

Здравствуйте! Работаю на заводе водителем, поэтому ночной сон очень важен. Бывает перед сменой , долго не могу заснуть. Еще и ночью могу встать и также не засыпать вплоть до утра....

анонимно (Мужчина, 23 года)

Не могу уснуть после мастурбации

Здравствуйте. Может моя проблема покажется странной, но для меня она становится уже куда более серьезней. Мне 23 года, сексуального опыта не имею (девственник). Всё началось года два назад, когда я...

анонимно

Не могу уснуть

Здравствуйте, мне 21 год и меня беспокоит то, что я долго не могу заснуть, часто снятся кошмары, просыпаюсь ночью, иногда по несколько раз. Из- за этого постоянно не высыпаюсь. Пробовала...

анонимно

Просыпаюсь среди ночи в одно и то же время, а потом не могу заснуть

Здравствуйте! Мне 20 лет, девушка. Уже в течении двух дней просыпаюсь в 4 часа ночи и потом не могу заснуть где-то в течении часа-полтора. У меня уже было такое несколько...

На нашем проекте

Более 400 болезней

Причины, проявления, лечение и профилактика

Заказ лекарств

Препараты и их аналоги — для вашего здоровья

Первая помощь

Что делать в экстремальных ситуациях

Задать вопрос

Бесплатные консультации врачей