Фитнес

Как привести фигуру в порядок

Добрый день! Сколько себя помню, всегда была мечта набрать вес, но увы, это не моё )) сейчас мне 23, успела родить и теперь я больше похожа на прямоугрльник: 85/75/85. Рост 165, вес 45. Набрать вес до сих пор не получается. Зато живот и бока... Чтоб их )) суть. Хочу побольше "нижний этаж" и поменьше талию и пузо)) в статьях, которых я прочитала уйму, советуют худеть и живот с боками уйдут, но мне худеть некуда, иначе скоро со мной будут общаться через лупу)) в зал пока что возможности ходить нет, но я уверена, что что-то можно сделать дома))
Здравствуйте! Прежде всего откажитесь от всех полуфабрикатов, мучного, сладкого, газировок и всех продуктов, содержащих пальмовый жир. Ешьте без ограничений мясо, рыбу, овощи, немного хлеба, можно горький шоколад. Упражнение для Вас - приседания со штангой, можно и в домашних условиях, только разучите правильную технику. 2 недели по 10 раз 3 подхода с легким весом. Далее делаете пирамиду: 12, 8, 6, 8, 10 повторений с максимально возможным весом (пусть Вам помогут положить штангу на плечи). Сразу после подхода, упражнение- разведения рук в стороны с гантелями 1-2 кг, в положении лежа на горизонтальной скамье, при разведении вдох. Приседать как можно глубже. Это упражнение добавит Вам веса и сделает таз шире визуально. Для талии - вертите обруч, рекомендую танцы живота. Восприятие фигуры зависит во многом от грации движений. Танцы живота делают фигуру женственнее. Результат увидите через 3 месяца хороших занятий. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как привести фигуру в порядок» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как привести фигуру в порядок
Здравствуйте, помогите пожалуйста , привести фигуру в порядок. Рост 160, вес 50. Толстые икры, возможно что наследственность.
Посоветуйте упражнения в дом условиях
Здравствуйте, Валерий Борисович! Мне 27 лет, рост 160, вес 52. У меня такая проблема - хочу накачать ноги и ягодицы, но приседать со штангой сложно из-за артериального давления. Без отягощений...
Очень хочется привести себя в форму без нанесения вреда здоровью
Здравствуйте, меня зовут Мария. Мой вес 51 кг при росте 174см. С детства занималась спортом, но когда дело дошло до выпускных классов всё забросила, уже заканчиваю университет, а заниматься собой...
Помогите подкорректировать фигуру
Добрый день, подскажите пожалуйста. Мне 23 года. Рост 168см. На первом фото(июнь 2014г.) 53Кг. На втором фото (1 декабря 2014) 63,3 за пол года поправилась на 10 кг. И по...
Как похудеть
Здравствуйте, Мне 31 год, рост 150 вес 60кг, родила троих детей резко в течении месяца набрала более 6 кг, подскажите как можно избавиться от лишнего веса и привести фигуру в...
Как у меньшится в объемах на сантиментров 5-8 и убрать бока?
Здравствуйте. Мне 20 лет. Объемы 88-68-97. Рост 1,69. Вес примерно 60-61 кг. Вес как-то не очень интересует, больше интерусуют объемы и "ушки" на боках. Подскажите, как питаться, физические упражнения чтобы...
Привести фигуру в порядок
Здравствуйте! Мне 26 лет. Хочу задать вопрос о здоровье и снижении веса. У меня перелом позвоночника, сейчас все чаще мучает боль в спине, делать упражнения я не могу, потом очень...