Консультации / Фитнес

Тренировки на велотренажере для начинающих

Здравствуйте! С беременностью набрала 16 кг. Планирую их скинуть! Подскажите, с какого времени нужно начинать тренировки на велотренажере (планирую похудеть с ним), сколько раз в неделю, какое кол-во км необходимо "наматывать" для расхода калорий на похудение? Планирую подключить правильное питание дробное - не менее 5 раз в день. Какие упражнения желательно было бы подключить дополнительно к вело-тренировке? И вообще реально ли похудеть занимаясь на велотренажере? Заранее благодарю за ответ!
Здравствуйте!! Похудеть вполне реально, но нужно заниматься по пульсу, контролируя нагрузку. Начинайте без промедления! Тренируйтесь для начала 3 раза в неделю, постепенно увеличивая время с 20 мин до часа, поддерживая пульс на уровне 70% от максимального. Калории не считайте, велотренажер их завышает на треть. Минимум 10 км за тренировку (постепенно). Дополнительные упражнения - вращения обруча по 30 мин в день. Снижение веса должно начаться достаточно быстро, но после нескольких месяцев может замедлиться. В этом случае программу надо менять, напишите еще раз, проанализируем. В питании главное минимум углеводов и молочных продуктов (можно кисломолочные), полностью исключить продукты, содержащие пальмовый жир. Похудеть поможет лейцин, липоевая кислота, капсаицин, зеленый кофе. Желаю удачи!
Здравствуйте! Прежде всего большое спасибо вам за предыдущий ответ! Правда теперь появились новые вопросы) купили велотренажер буквально три дня назад! И вот уже второй день занимаюсь! "Проезжаю" 24- 26 км. В общем занимаюсь 50 минут. Скажите можно ли заниматься каждый день, если мне понравилось?) (Просто никогда даже не сидела на велосипеде) не страшно если я занимаюсь не в одно и то же время? Читала что после тренировки нужно съесть что то из углеводов. Съедаю 1 апельсин. Верно ли это? И можно ли выпивать стакан кефира не посредственно перед сном? Бывает встаю ночью к сыну и ощущаю чувство голода. Большое спасибо за помощь!
Здравствуйте! Прежде всего 24-26 км за 50 мин это очень быстро! Или спидометр немного искажает данные... В любом случае, занимайтесь по пульсу, 30 - 40 мин, 4 раза в неделю. Заниматься каждый день это перебор. Требуется время для восстановления связок, суставного аппарата, не перегружайтесь! Заниматься можно в любое время. Углеводов избегайте. После тренировки - протеин, или минимум углеводов в виде гречневой/овсяной каши и туна, рыба, мясо птицы. Обязательно добавьте силовые упражнения с собственным весом - отжимания, отжимания между стульями, подтягивания на турнике, упрощенный вариант - перекиньте полотенце, в положении стоя в наклоне подтягивайте туловище, держась за края полотенца. Лучше всего, конечно, тренажерный зал. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Тренировки на велотренажере для начинающих» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Болят мышцы бедра на эллептическом тренажере
Здравствуйте. Стал регулярно (2- 4 раза в неделю) заниматься на эллептическом тренажере для сброса лишнего веса. С первого же занятия у меня начали сильно болеть мышцы спереди выше колена (прямая...
Тренировки после кесарево
Здравствуйте, мне 30, рост 165, вес 58кг, первое кесарево было в 2009 , последние 6 лет занималась фитнесом , из которых 2 года професионально для соревнований, на днях родила кесарево-два...
Короткие частые тренировки
Добрый день! Тренируюсь месяц, был опыт занятий в прошлом около полугода, но как-то не задалось и бросил, теперь начинаю по-новой. Проблема следующая: занимаюсь во время обеденного перерыва (ем на работе,...
Тренировка
Добрый день! Можно ли в один день тренир­овать грудь,пресс, бицепс, предплечья?Вся тренировка около 1часа проходит Мне 15 мальчик Травм нет Тренируюсь 3 раза в не­делю Рост 168 вес 46
Упражнения на эллипоиде
Здравствуйте. Во время пробежки на улице начиная со второго километра начинаю задыхаться (т.к. раньше спортом не занималась). В связи с наступлением зимы приобрела абонемент в спортзал. Там нет беговой дорожки,...
Тренировка на велотренажере Начало
Добрый день. Хотел попросить совета. Начал тренироваться на велотренажере для укрепления серд.Сосудистой системы. Особых проблем нет. Решил пока в начале без сильных нагрузок. Поставил на тренажере режим постоянной чсс 125...
Как правильно заниматься на велотренажере
добрый день! у меня не хватает времени на фитнес-зал, дома стоит велотренажер я занимаюсь на нем но хотелось бы знать как это необходимо делать правильно. кручу педали каждый день. на...