Фитнес

Фитнес

Здравствуйте! Мне 20 лет. Рост 170. Вес 64. Хотела бы подкачать попу и уменьшить объем талии. Но есть одна деталь-у меня протрузии дисков и не рекомендуется с тяжестью заниматься. Как быть в этом случае? Спасибо.
Здравствуйте! Уменьшить объем талии нужно с помощью аэробных тренировок, в случае проблемы со спиной при беге подойдут велосипед и эллипсоидный тренажер. Для развития мышц ягодиц лучше всего, конечно, приседания со штангой, приседания в ножницах и становая тяга на прямых ногах. Если у Вас нет абсолютных противопоказаний к занятиям с тяжестями (что решит лечащий ортопед на основании объективных данных) - можно попробовать указанные упражнения, при условии правильного технического выполнения под контролем инструктора, очень осторожно повышая веса, по 8 повторений, начиная с палкой вместо грифа. Другой достаточно эффективный вариант - спиннинг велотренажер, стоя и подъемы по лестнице или на соответствующем тренажере. Занятия проходят в аэробном режиме, что подходит также для уменьшения объема талии, но для развития мышц ягодиц должны быть более короткими и интенсивными (сопротивление), и требуют контроля за пульсом. Если для похудения эффективен пульс на уровне 70% от максимального, а тренироваться можно 5 раз в неделю, то при интенсивных нагрузках пульс поднимется до максимального, что приводит к перенапряжению суставно-связочного аппарата (требуется восстановление, 2.3 тренировки в неделю), выбросу лактата в кровь и блокировке распада жиров во время нагрузки, и требует уже достаточно тренированной сердечно-сосудистой системы. Начните все же с умеренных нагрузок и постепенно вводите в тренировки занятия на велотренажере с высоким сопротивлением. Следите за пульсом, чтобы не достигал предельных значений больше чем на несколько минут на протяжении всей тренировки, держите на 70-80% от максимального. Существует также новая система тренировок - EMS, электростимуляция мышц. Для отдельных мышечных групп дает неплохие результаты, для всего тела нужно заниматься с большой осторожностью в связи с возможными осложнениями. В качестве добавок используйте также л-карнитин, лейцин, липоевую кислоту и капсаицин. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Фитнес» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
занятия фитнесом при варикозе
я знаю, что варикоз не вылечишь.я хочу чтобы не появлялись новые сосудистые сеточки. в 17 лет врач предложил мне сделать склеротерапию на бедре, т к там была уже сетка больше...
Возрастной фитнес
Добрый вечер, уважаемый Специалист! Моей маме 70 лет, она достаточно активна, но наличествует "букет" возрастных диагнозов: небольшое повышение давления, артрит, позвоночные грыжи, хронический панкреатит. болезни не запущены, она наблюдается у...
Фитнес и суставы
Здравствуйте! у меня проблема с тазобедренными суставами. До фитнеса они тоже иногда болели, когда много хожу. Но после некоторых тренировок они опять начинают "ныть". Какие можно делать упражнения в связи...
Дни без фитнеса
Здравствуйте, Ирина. У меня такой вопрос: можно ли заниматься фитнесом в критические дни? И на какие уроки можно ходить? Я все время слышу противоположные мнения. Одни говорят, что это вредно,...
Фитнес и возраст
Занимаюсь фитнесом второй год. Посещаю тренажерный зал и бассейн. Немного сбросила вес, окрепла. По рекомендации врача решила для укрепления мышц брюшного пресса начать посещать групповые занятия пилатесом. Первое же занятие...
фитнес и питание
Здравствуйте! Мне 20 лет,рост 165,вес 70.Я хожу на фитнес уже с месяц с целью похудеть, но килограммы не убавляются. Скажите как питаться при занятиях фитнесом, чтобы похудеть? Заранее спасибо!
режим и фитнес
из-за работы я прихожу в фитнес клуб в районе 11-12 вечера - перед сном. и потом никак не могу уснуть. чем надо заниматься, чтобы потом крепко спать? или это несвязанные...