Работа над проблемными зонами

Здравствуйте! Лучшие упражнения для ягодичных мышц - приседания со штангой до пола, приседания в ножницах и тяга на прямых ногах. Режим - постепенно! увеличивать вес до такого, чтобы было тяжело выполнить 8 повторений, по 5 подходов в упражнении. Убрать жир с боков - с помощью аэробных тренировок, по 45-60 мин, 4 раза в неделю, умеренной интенсивности, на пульсе до 70% от максимального. Пресс качайте только с отягощениями, на тренажерах или на вертикальном блоке, а также подъемом ног согнутых в коленях в висе с обязательным подъемом таза вверх в конце упражнения. Хорошие результаты дает гребля, тянуть гриф нужно к нижней части живота. Из статических упражнений - "планка". Форма мышц пресса задана генетически, при упражнениях на пресс напрягаются все мышцы, включая косые, но избегайте упражнений связанных со скручиванием или тягой гантели одной рукой. Питание - малоуглеводная диета. Исключаете все полуфабрикаты, в которых содержание сахара больше 5 гр на 100 гр продукта, газировки, соки, все продукты с содержанием пальмового масла, обезжиренные продукты. Углеводы получайте преимущественно из овощей, злаки - гречка, овес, киноа, цельный рис, питайтесь без ограничения постным мясом и рыбой с овощами, минимум молочных продуктов и только кисломолочные. Немного горького шоколада. В качестве добавок используйте также л-карнитин, лейцин в сочетании с порцией белка и 1 ч.л. глюкозы сразу после силовой тренировки, липоевую кислоту и капсаицин. Желаю удачи!