анонимно, женщина, 29 лет
Здравствуйте ! Меня 29 лет , больше 10 лет я страдают бессонницей , началось это когда я работала в больнице медсестрой в ночные смены лет 5 я уже не работаю но бессонница так и продолжается , честно от этого я очень , нервная, беспокойная , раздрожительная , вот время сейчас 4:10 утра а я ещё и глаз не сомкнула , и так каждый день , устала от этого,в такие моменты плакать и кречать охота , когда я пью таблетки самнол, сонник ,я сплю хорошо но постоянно я же не могу их принемать ,а более слабые такие как песен , новапассит , валерьяна , меллиса, пустырник мне не помогают , что мне делать , к врачам обращалась они вразумительного ни чего не могут сказать .Спасибо зарание
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Добрый день!
В Вашем случае может помочь соблюдение правил поведенческой терапии нарушений сна: 1. Подъем всегда в одно и то же время. 2. В солнечное время выходить на улицу. 3. В осенне-зимнее время года терапия белым с помощью лампы дневного света не менее 30 мин. в сутки для регуляции ритма сна и бодрствования. 4. За 2 часа до отхода ко сну не работать за компьютером, не смотреть телевизор, приглушить общий свет, заниматься спокойными делами. 5. Не спать днем.
Кроме того, для регуляции цикла сна и бодрствования 1 таб. мелаксена (содержит аналог гормона сна) за 30-40 мин. до сна.
При неэффективности этих мер рекомендую обратиться к врачу-психотерапевту.
