Фитнес

Как разнообразить плавание

Здравствуйте! Обращаюсь к вам за советом. Имеется сколиоз грудного отдела позвоночника 2 ст. Вот уже на протяжении трех лет регулярно посещаю бассейн - 3 раза в неделю, проплываю примерно по километру. Люблю брасс, но иногда подключаю кроль. Баттерфляем пока что не умею, но, надеюсь, что всё впереди. Сам я худощавый, несколько раз пытался начать заниматься в зале, на тренажерах и со свободными весами - но, честно, это мне не приносило такого удовольствия, как плавание. Хотя я и знаю многие упражнения и тренеры (на вводных инструктажах, например) обычно очень удивляются, когда начинают спрашивать что я вообще когда-либо делал в зале. Для себя я решил, что гнаться за набором веса мне не стоит - всё в свое время придет само, как это было у моих родителей. Поэтому хотел бы посоветоваться с вами, как можно разнообразить мои походы в бассейн? Ходил пару раз на растяжку в зал для групповых занятий - мне понравилось, хотя я и понял. Что растяжка у меня плохая. Может быть, стоит попробовать пилатес, йогу? Или какие-то силовые уроки, направленные на поддержание общего тонуса мышц, а также на развитие силы, выносливости? И как всё это можно совместить между собой и с плаванием? Цели на данный момент такие: улучшить осанку (расправить плечи, втянуть лопатки, если это, конечно, возможно), укрепить мышцы спины, поднять общий тонус всех мышц, улучшить силовые показатели для плавания. Заранее благодарю за помощь!
Здравствуйте! На мой взгляд. Вам неплохо заняться спринт-триатлоном, может втянетесь профессионально. В отношении поставленных целей, наиболее эффективны сочетание ЛФК и силовые тренировки, вариант - гиревой спорт. Если Вы не хотите работать в зале с отягощениями - попробуйте пауэр-йогу. Однако, улучшить силовые показатели для плавания можно только упражнениями с отягощениями и сопротивлением (жгуты). Силовая выносливость, безусловно важнейший параметр для плавания. Краткая силовая программа для улучшения силовых показателей для плавания, все упражнения на 5 подходов: ЛФК для позвоночника (в качестве разминки) Подтягивания разным хватом до отказа Тяга на горизотальном блоке 20 повторений Упражнение на 9:29 и 17:45 здесь https://www.youtube.com/watch?v=wJL9qq8-n-w (1 мин работы, сопротивление до отказа) Жим лежа с гантелями 20 повторений Приседания в ножницах или выпады, 15 повторений Растягивания жгута перед грудью (1 мин работы, подобрать должную толщину, чтобы было достаточное сопротивление). Общие растяжки (статические) после тренировки, растягиваться не менее 10 сек. Очень хороший фильм советской спортивной школы по физподготовке пловца https://www.youtube.com/watch?v=DQ9y4rU9nCo Удачи!
Здравствуйте, валерий! Спасибо вам большое за такой развернутый ответ!!! ) Вы меня и вправду заинтересовали триатлоном: люблю и плавать, и совершать длительные велопрогулки. Правда к бегу я довольно равнодушен, но не в этом суть. Очень волнует вопрос о питании: как мной было упомянуто выше, я худощавый (при росте 176 см вес 52 кг) и, если честно, после заплыва я часто чувствую легкий голод и недостаток энергии, хотя за 1,5-2 часа до бассейна перекусываю на работе. А здесь будет увеличение нагрузки - боюсь, что буду терять и без того малый вес. Как быть? Добавить углеводы? Чаще перекусывать? Питаюсь я довольно хорошо: завтрак с кашами или куриными яйцами, полноценный обед, полноценный ужин, перекусы на работе и дома (фрукты, иногда зерновые батончики или орехи). Заранее спасибо за дополнительное разъяснение!
Здравствуйте! Если Вы решите заниматься триатлоном, то о питании нужно будет говорить отдельно. Вкратце, углеводная загрузка раз в неделю и наличие "медленных" углеводов в рационе плюс специальные смеси во время тренировки. На данный момент, после плавания можно съесть бутерброд из с туной, хлеб из цельной муки и принять порцию белка для защиты мышц, а также перед сном. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как разнообразить плавание» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Ребенок постоянно болеет бронхитом
Здравствуйте!Первый раз заболел бронхитом у 2 недели.Назначения врача не помню.Потом начали болеть бронхитом с 5 месяцев и до 10 болели 2 раза в месяц!Дальше стали болеть реже раз у 2...
Помогите скорректировать питание
Добрый день! Требуется консультация диетолога, или специалиста, смыслящего в диетологии и способного подсказать в чем может быть проблема с моим рационом и неудачами по сбросу веса. Имеется: женщина 33 года,...
Как похудеть правильно
мне 28 лет рост 156 см (вес был 58-60 кг) после вторых родов 2 года назад (когда перестала ребенка кормить грудью)вес стал 78 многочисленные диеты довали результат - 4кг, но...
Алкоголь
Доброго времени суток) зовут меня федор, мне 21 и я из киева. Когда я учился в школе, то начал выпивать, ну собственно как все - старшеклассников видел, хотелось казаться таким...
Алкоголь
Доброго времени суток) зовут меня федор, мне 21 и я из киева. Когда я учился в школе, то начал выпивать, ну собственно как все - старшеклассников видел, хотелось казаться таким...
Муж перестал меня хотеть
Здравствуйте! Наверное я не буду первой женщиной, которая задает вам такой вопрос. Мы с мужем год как женаты, и до свадьбы встречались 2 года. Он бывший моряк, 10 лет плавания...