Фитнес

Программа тренировки

Добрый день! Попытаюсь кратко описать проблему. У меня сидячая работа и никаких физических нагрузок. Есть проблемы с коленями такая как артроз 1 степени и небольшое плоскостопие, то есть нагрузки на колени противопоказаны. Так же перед новым годом появился тромбоз на анусе, который был успешно удален. Раскачаться цели нет, хочется небольшой рельеф, чтобы было видно, что я занимаюсь, и поддерживать себя в тонусе. Составил для себя программу. Огромная просьба её оценить и дать какие нибудь рекомендации. Упражнений на ноги нет т.К. Колени, но погонять кровь в нижней части тела хочется из-за сидячей работы. 1День 20мин велотренажера грудь трицепс 2 день 20 минвелотренажера плечи пресс 3день 20 мин велотренажера спина пресс все упражнения по 4 подхода (10-15 раз) за весами не гонюсь, смущает меня велосипед вначале тренировок (но какую ту нагрузку на ноги нужна) а еще можно ли заниматься после тромбоза?
Здравствуйте! Тромбоз геморроидальных вен? Тогда в сочетании с заболеванием коленей, упражнения с выраженным натуживанием нужно, к сожалению (т.к. эффективны - приседания и тяги) ограничить. Велосипед, безусловно, дает нагрузку на колени. Поэтому, очень важна правильная посадка. Минимум требований - высота сидения, нога должна в нижнем положении напоминать запятую (разгибаться почти полностью). Рекомендую также заниматься на спиннинге, стоя (в связи с операцией). Заменить велосипед можно эллиптоидным тренажером, там сгибание голени менее выражено. С другой стороны, Вам не следует полностью исключать упражнения на ноги, но выполнять на тренажерах сгибаниеи разгибание голени, а также жим ногами с небольшим веоом и непобной амплитудой по 15 повторений, медленно, 1-3 подхода, контролируя состояние коленей после тренировки. В остальном, план тренировки в Вашем случае правильный. (При отсутствии ограничений, лучше было бы выполнять базовые упражнения с тяжелвым весом). Также рекомендую много гулять на свежем воздухе, например часть пути на работу/с работы. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Программа тренировки» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Программа Тренировки
Скажите пожалуйста программу тренировки . мне 15 лет рост 170 вес 68, помимо тркнажерного зала занимаюсь хоккеем, по какой программе тренироваться, хочу рельеф
Эфективная ли программа тренеровок
Программа тренировки на 3 дня в неделю состоит из двух сплитов, которые необходимо чередовать еженедельно. Сплит № 1 Понедельник – тренировка груди, трицепсов, пресса: жимы штанги лежа (на лавке); французские...
Хочу поменять программу
Добрый день! Мне 34 года. Рост 168 см. Вес 67,5 кг. Хочу поменять программу тренировки, так как остановилась в весе. А хотелось бы сбросить еще пару кг. В зале есть...
Программа тренировки
Добрый день, оцените программу. Задачи: подтянуть верхнею половину тела, особенно плечи, грудь(не доволен формой, возможна гинекомастия), в дальнейшем(1-2года) увеличение веса до 95-100кг. Рост 185см, вес 82кг. Занимаюсь месяц 4-5 раз...
Можно ли бегать после силовой тренировки?
ведь во время тренировки сжигается гликоген в мышцах и, следовательно, когда будешь бегать, то будет сжигаться жир. так ли это? и будет ли страдать рост мышц если добавить бег после...
Правильны ли мои тренировки?
Здравствуйте! Мне 22 года. При росте 160 см, я вешу 58 кг. Последние года 3 регулярно ходила в тренажерный зал, старалась поддерживать себя в форме. Буквально полгода назад запустила себя...
тренировки с большим весом
Здравствуйте! Помогите пожалуйста разобраться!меня зовут Елена мне 29 лет - после родов как то поправилась да и честно говоря подзапустила себя(при росте 173-123кг ;-((). До родов были проблемы с гармонами-...