Фитнес

Генетика икры

Здравствуйте,мне 19 лет подскажите пожалуйста...У меня генетически не развиты икры ,ноги как брёвна,икры не выделяются совсем,реально ли при помощи упражнений это исправить или возможно только похудение голени в целом? Спасибо за ответ.
Здравствуйте! Красивая фигура это хорошо развитые мышцы и минимальный процент жира в организме (у женщин Вашего возраста хороший показатерь 17-19 %). Лучшее упражнение для формирования формы ног - приседания со штангой (угол бедро голень 30 гр. - глубокие). Исправить можно очень интенсивными и упорными тренировками. Для икр упражнение - подъем на носки со штангой на плечах. 20 повторений, до отказа, важно ощущение жжения в мышце. 5-8 подходов. Для похудения требуется длительный бег умеренной интенсивности. Лучше всего - сочетание силовых упражнений и бега. Хорошо формирует мышцы и форму ног велосипед, на магнитном тренажере нагрузка - не менее 15-20 км за тренировку, интенсивность по пульсу - до 80% от максимального. Питание должно быть малоуглеводным и белковым. Накачать рельефные мышцы ног не так сложно, вместе с беговой нагрузкой реально существенно снизить и процент жира. Ваше цель вполне реальна, но не за 2 месяца. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Генетика икры» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Инсулинорезистентность
Здравствуйте. Меня зовут Анна, мне 28лет. В 2012г мне был поставлен диагноз инсулинорезистентность (на основании анализов крови на сахар,инсулин(натощак) и инсулин и сахар с нагрузкой, поликистоз яичников,ожирение (рост 168, вес...
Отеки ног после тренировок
Занимаюсь дома интервальными и круговыми тренировками в течение 3 с половиной месяцев (с октября 2016 года). Режим – 6-7 раз в неделю, иногда по 2-3 тренировки в день (редко, в...
Боли во всех суставах
Здравствуйте, Мой рост 156, вес 43, примерно год назад у меня начались боли в тазобедренном суставе( только во время длительных поездок в машине), затем как начну двигаться боль сразу проходила,...
Правильно ли я питаюсь при тренировках
Здравствуйте! Мой рост 174см вес 66 кг, в общем то нормальный для здоровья, но у меня основная часть жира на попе, ляшках и выглядит это не красиво, везде стройненько, а...
Как уменьшить объем икр
Добрый день, доктор! Мой возраст 30 лет, рост 167, вес 65 кг. У меня очень сильно развиты мышцы голени, при этом довольно хрупкий верх, узкая грудная клетка, тонкие (и слабые)...
Хотелось бы подкачать икры
Добрый день, хотелось бы накачать икры, особенно с внутренней стороны, в домашних условиях. Что для этого нужно? А также хотелось бы узнать как правильно питаться при таких тренировках, когда лучше...
Хочу накачать мышцы пресса ляжки и икры
Здравствуйте, мне 14 лет, мой вес составляет 40,7 кг, рост 160 см.У меня худые ноги, на животе имеется немного жира ( в нижней его части), т. К там я не...