Фитнес

С чего начать тренировки

Здравствуйте! Валерий, мне 34 года. Ходила когда-то, 2,5 года назад, в тренаж. Зал. В последнее время ничем не занималась. Поправилась за это время на 10 кг. Случайно выяснила, у меня гипотиреоз. Назначили терапию л-тироксином в небольшой дозировке. Подскажите, пожалуйста, с чего начать и как правильно начать свои тренировки. Есть ли какие особенности в тренировках при моём заболевании.
Здравствуйте! 1. Первый и самый важный этап - создание привычки к тренировкам. Облегчает развить привычку выделение эндорфинов во время аэробной физической нагрузки, а также сознательное поощрение себя после тренировки (деликатесом, шоппингом, любимым занятием и др). На этом этапе тренироваться нужно каждый день, 1 раз в неделю полный отдых, нагрузка должна быть легкой! Начните с интенсивной ходьбы, если станет легко - переходите на легкий бег, но с удовольствием. Обязательно переодевайтесь (если гуляете на улице) в спортивную одежду. Должнен выработаться ритуал. 2. На следующем этапе добавляйте силовые упражнения на все группы мышц, можно круговую тренировку, 15 повторений, постепенно довестидо 3 подходов (кругов), 2 раза в неделю, предпочтительно базовые упражнения (которые наиболее укрепляют и проксимальные мышцы тела, при гипотиреозе характерна их слабость и утомляемость) со свободным весом (жим лежа, сидя, становые тяги, тяга к груди, приседания с отягощением). Выберите наиболее приятную аэробную нагрузку на тренажерах, или бегайте на улице, обязательно контролируя пульс. 2 тренировки - умеренной интенсивности, пульс 70% от максимального, 1 тренировка интервальная, базовый пульс 70%, 3 ускорения до пульса 85-90% от максимального, 30-45 мин. Второй этап длится 6 мес., после этого напишите еще раз. 3. Особенности занятиями. Прежде всего пройти эргометрию! Возможно Вам будет тяжелее поднять пульс до необходимого уровня (ориентируйтесь на пульс в покое - норма 70-80, если ниже, то нужно будет вносить поправки в максимальный пульс (будет установлен на эргометрии) . Желательно постоянно контролировать пульс с помощью треккера и подобрать дозу лекарства. Пульс также показывает адекватность нагрузки, при перетренировке пульс ночью или после пробуждения будет повышен (учитывайте дозу лекарств). Перетренировка возможна, если Вы не учтете снижение пульса в связи с гипотериозом и будете давать повышенную нагрузку. Для гипотиреоза характерно снижение переносимости физических нагрузок и жары - следите за самочувствием и ведите дневник спортсмена. Объективные показатели пульс и давление, а также фазы сна. Субъективно - усталось, апатия, потеря аппетита, отказ от тренировок. Не тренируйтесь в жаркую погоду. 4. Питание - рекомендую средиземноморскую диету, но с ограничением углеводов. Больше рыбы, овощей, постного мяса. (Позволяйте себе небольшое количество печеностей или сладкого на первом этапе после тренировки, для выработки поизитивного рефлекса на занятия). Добавки - л-карнитин и Кью-10. В заключение, главное начать и вести тщательный самоконтроль. Тренировки должны доставлять удовольствие, результат увидите через полгода. Удачи!
Спасибо большое! Хочу уточнить) Первый этап, как я поняла, это кардио. Можно ли делать кардио, в моём случае, утром натощак? И как долго должен длиться первый этап?
Здравствуйте! Кардиотренирвока подразумевает достаточно интенсивную нагрузку, на первом этапе - легкие, неутомительные тренировки, пульс 60-70% от максимального. Кардио - на втором этапе. Первый этап длится месяц (привыкание), легкую нагрузку натощак делать можно, можно также съесть небольшое количество "медленных" углеводов. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «С чего начать тренировки» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
С чего начать
31 Год. Вес 102 кг. После 2х родов. Ребенку 9 месяцев. Не кормлю грудью. Вес не уходит, много гуляю с малышом и таскаю его в коляске с 3 этажа, туда...
С чего начать
Добрый день. Мне 28 лет, рост 190, вес 75-76, проблемные колени - в одном треснутый мениск, который если не перегружать не беспокоит, на втором сделана пластика передней крестообразной связки, так...
С чего начать в зал
Добрый день. Мне 20 лет решил заняться спортом, бросил курить (2 месяца назад) последнюю неделю хожу в бассейн, хочу начать заниматься в кардио зоне тренажорного зала, потому как главная цель...
Помогите не знаю с чего начать
Добрый день! На тренировке не удачным образом мне на колено с правой стороны произошел удар на излом с очень большой нагрузкой, после чего испытав сильнейший болевой шок я отполз на...
с чего начать?
чтобы похудеть? Раньше только степ эаробика помогала, но сейчас после родов набрала вес, и очень сильно болят ноги, мне кажется не осилю ее.. получается замкнутый круг, бегать не могу, голодать...
с чего начать
Добрый день, Оля! Подскажите с каких упражнений начать очень полному человеку. Мой вес более 100 кг (по большей части на животе и ягодицах). Полная с детства. Самая сумасшедшая попытка похудеть...
С чего начать?
Здравствуйте. Мне 18 лет 168см рост 64кг вес. 6 месяцев назад я тренировался на тренажорном зале но не как не набрал вес решил попробовать спортивное питание. Я раньше не пробовал...