С чего начать тренировки

Здравствуйте! 1. Первый и самый важный этап - создание привычки к тренировкам. Облегчает развить привычку выделение эндорфинов во время аэробной физической нагрузки, а также сознательное поощрение себя после тренировки (деликатесом, шоппингом, любимым занятием и др). На этом этапе тренироваться нужно каждый день, 1 раз в неделю полный отдых, нагрузка должна быть легкой! Начните с интенсивной ходьбы, если станет легко - переходите на легкий бег, но с удовольствием. Обязательно переодевайтесь (если гуляете на улице) в спортивную одежду. Должнен выработаться ритуал. 2. На следующем этапе добавляйте силовые упражнения на все группы мышц, можно круговую тренировку, 15 повторений, постепенно довестидо 3 подходов (кругов), 2 раза в неделю, предпочтительно базовые упражнения (которые наиболее укрепляют и проксимальные мышцы тела, при гипотиреозе характерна их слабость и утомляемость) со свободным весом (жим лежа, сидя, становые тяги, тяга к груди, приседания с отягощением). Выберите наиболее приятную аэробную нагрузку на тренажерах, или бегайте на улице, обязательно контролируя пульс. 2 тренировки - умеренной интенсивности, пульс 70% от максимального, 1 тренировка интервальная, базовый пульс 70%, 3 ускорения до пульса 85-90% от максимального, 30-45 мин. Второй этап длится 6 мес., после этого напишите еще раз. 3. Особенности занятиями. Прежде всего пройти эргометрию! Возможно Вам будет тяжелее поднять пульс до необходимого уровня (ориентируйтесь на пульс в покое - норма 70-80, если ниже, то нужно будет вносить поправки в максимальный пульс (будет установлен на эргометрии) . Желательно постоянно контролировать пульс с помощью треккера и подобрать дозу лекарства. Пульс также показывает адекватность нагрузки, при перетренировке пульс ночью или после пробуждения будет повышен (учитывайте дозу лекарств). Перетренировка возможна, если Вы не учтете снижение пульса в связи с гипотериозом и будете давать повышенную нагрузку. Для гипотиреоза характерно снижение переносимости физических нагрузок и жары - следите за самочувствием и ведите дневник спортсмена. Объективные показатели пульс и давление, а также фазы сна. Субъективно - усталось, апатия, потеря аппетита, отказ от тренировок. Не тренируйтесь в жаркую погоду. 4. Питание - рекомендую средиземноморскую диету, но с ограничением углеводов. Больше рыбы, овощей, постного мяса. (Позволяйте себе небольшое количество печеностей или сладкого на первом этапе после тренировки, для выработки поизитивного рефлекса на занятия). Добавки - л-карнитин и Кью-10. В заключение, главное начать и вести тщательный самоконтроль. Тренировки должны доставлять удовольствие, результат увидите через полгода. Удачи!