Консультации / Фитнес

Питание при тренировках

Девушка,19 лет,рост 165,вес 52,делаю приседания со штангой и выпады с гантелями дома,нет возможности ходить в фитнес центр.Вес поднимаю где то 10 кг,больше нету,хотелось бы спросить должна ли я правильно питаться при тренировках или ограничить себя в какой либо еде,чтобы попа быстрее качалась?Я сама стройная поэтому худеть не хочу.
Здравствуйте! Ограничение в еде не поможет накачать мышцы, изменение рациона - в какой-то мере (за счет ускорения анаболизма), но главное - упражнения. 10 кг это немного для ягодичных мышц. В любом случае главные упражения - становая тяга на прямых ногах, глубокие приседания до пола и приседания в широких ножницах, (эффективнее чем выпады, если хотите развить мышцы ягодиц), все с отягощением. Есть смысл приобрести штангу с общим весом с весом 30 кг. По 5 подходов на каждое упражнение, вес должен быть такой, чтобы с трудом закончить 8-10 повторений. Питание должно быть насыщено белками, углеводы преимущественно из овощей, сладкое, газировки и печеное икслючайте. Как принцип - потребляйте продукт, в котором не более 5 г сахара на 100 гр продукта и отсутствует пальмовое масло (жир). Можно - горький шоколад, в первой половине дня. Сразу после силовой тренировки, для ускорения роста мышц показано применение следующей смеси: белок (порция), 1 ч.л. глюкозы (сахара) и 2.5 гр аминокислоты лейцин. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Питание при тренировках» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Питание при тренировках
Я девушка, 20 лет , 53 кг, 164, тренируюсь 3 раза в неделю , 2 на ягодичные , веса ~10-15 футов, кол-во упражнений 4-5 я очень переживаю за питание ,...
Питание при занятии спортом
Здравствуйте. Я хожу на занятия спортом в тренажерный зал. Занимаюсь активно, где то полтора часа. В связи с этим у меня такой вопрос-" Через какое время после тренировки, можно кушать,...
Питание при тренировках
Добрый день. Много лет занимаюсь в тренажерном зале, много было ошибок, поиска того что именно мне подходит. Результат конечно есть, вес стал намного меньше. Больше худеть нельзя, слишком похудела верхняя...
Питание при тренировках
Здравствуйте! Мне 22 года, при росте 170 см вешу 63 килограмма. Беспокоит живот и ноги ( в особенности внутренняя сторона бедра и ягодицы). С тренажерным залом не знакома, так что...
Питание при занитях Тайским боксом
Здравствуйте. Мне 30 лет (октябрь 1982). телосложение худощавое: рост 187, вес 70). Работаю в офисе. До не давнего времени никаким спортом вообще не занимался. Сейчас 3 раза в неделю хочу...
Питание перед тренировкой
Добрый день, Валерий. Есть небольшой личный вес в области живота. мой путь тяжёлые жиросжигающие тренировки, чтобы побыстрее привести себя в форму. Сочетание кардио с занятиями в силовом зале. Но как...
Какое должно быть питание при качание попы(ягодиц) ?
Здравствуйте,я очень худая,и решила покачать попу в дом.условиях с видео,но мне говорят,что без особого питания я не добьюсь максимальных результатов. Какое должно быть питание? Спасибо в заранее!!!!!!