анонимно, женщина, 19 лет
Девушка,19 лет,рост 165,вес 52,делаю приседания со штангой и выпады с гантелями дома,нет возможности ходить в фитнес центр.Вес поднимаю где то 10 кг,больше нету,хотелось бы спросить должна ли я правильно питаться при тренировках или ограничить себя в какой либо еде,чтобы попа быстрее качалась?Я сама стройная поэтому худеть не хочу.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте! Ограничение в еде не поможет накачать мышцы, изменение рациона - в какой-то мере (за счет ускорения анаболизма), но главное - упражнения. 10 кг это немного для ягодичных мышц. В любом случае главные упражения - становая тяга на прямых ногах, глубокие приседания до пола и приседания в широких ножницах, (эффективнее чем выпады, если хотите развить мышцы ягодиц), все с отягощением. Есть смысл приобрести штангу с общим весом с весом 30 кг. По 5 подходов на каждое упражнение, вес должен быть такой, чтобы с трудом закончить 8-10 повторений.
Питание должно быть насыщено белками, углеводы преимущественно из овощей, сладкое, газировки и печеное икслючайте. Как принцип - потребляйте продукт, в котором не более 5 г сахара на 100 гр продукта и отсутствует пальмовое масло (жир). Можно - горький шоколад, в первой половине дня.
Сразу после силовой тренировки, для ускорения роста мышц показано применение следующей смеси: белок (порция), 1 ч.л. глюкозы (сахара) и 2.5 гр аминокислоты лейцин.
Удачи!
