Диетология

Как похудеть

Здравствуйте. Мне 14 лет, вешу 75 кг при росте 160 см. Проблема моя даже не в том, что я ем много, а, скорее, в том, что я почти не питаюсь нормально. Постоянно только перекусываю всяческой вредной пищей. Не раз пробовала похудеть, ограничивала себя в сладком и жирном, пыталась создать сбалансированное меню, но дольше недели или двух никогда не протягивала. Со спортом не дружу, так что ежедневные упражнения для меня - пытка. Ко всему этому добавляется психология: я перфекционист во всем, и из-за этого малейший срыв заставляет меня опустить руки. Кучу информации искала в интернете, но противоречий огромное количество, я уже просто не знаю, кому верить. Все знакомые советуют есть часто и маленькими порциями, но из-за школы такое питание мне не совсем подходит. Сейчас 2016-ый год только начался, и я питаю немного глупую надежду похудеть до августа на 20-25 кг. Хотелось бы получить рекомендации (как можно более подробные) по этому вопросу.
Здравствуйте! начну с того что сбросить 20-25 кг вполне реально, промежуток за который это можно сделать это 3,5-6 месяцев. на первом этапе вам необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше чем вы тратите, обязательно завтракайте по утрам-это могут быть каши, омлет, творог, через 2-3 часа перекус, берите с собой фрукты или овощи, откажитесь от вредных перкусов-они вредят как здоровью так и внешнему виду, только представьте что в одном бургере(шаурме и т.д.) содержится больше половины суточной нормы калорий от вашего рациона; далее через 2-3 часа должен быть обед, потом через равный промежуток времени, те же 2-3 часа перекус (йогурт, злаковые хлебцы, 5 орешков) и заключительный прием пищи ужин-должен быть легким (овощные салаты, овощи приготовленные на пару, в тушеном или отварном виде), вареное мясо. последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна, но за 1,5 часа можно выпить стакан теплого молока или кефира комнатной температуры с жирностью не более 1,5%, это будет способствовать нормализации обмен веществ и облегчит процесс засыпания. Обязательно питайтесь через равные промежутки времени, тут ваш перфекционизм будет вам помощником, и как любой перфекционист вы должны стремиться к эстетической красоте во всем, включая и ваше тело. Без физической нагрузки процесс похудения будет идти медленно, поэтому попробуйте выбрать для себя наиболее комфортный вид спорта-это может быть йога, плаванье, тренажерный зал( кардиотренировки), так же можете ходить пешком -не менее 3 км в день, под хорошую музыку и на свежем воздухе это будет только в радость. следующий этап-это удержание результатов, здесь вам поможет привычка правильно питаться, в интеренете вы найдете множество вкусных и несложных рецептов правильного питания. Исключайте из своего рациона сладости, сдобу, жирную пищу, слишком соленую и острую, если не можете жить без сладкого ингогда можете себе позволить в качестве поощрения, например один раз в неделю-зефир без шоколада 30 г, мармелад 40 г, дольку горького шоколада, а так же варенье и мед-это сладости которые не содержат в своем составе жиры и при умеренном потреблении не навредят вашей фигуре.У Вас все получится, желаю Вам здоровья!
Спасибо Вам большое. Почти сразу после Вашего ответа я начала питаться по описанным рекомендациям (которые, кстати, очень обнадежили меня, ведь они практически полностью соответствуют системе питания, которую я сама пыталась создать для себя), но у меня возник еще один вопрос, связанный с тем, что у меня ноги - очень проблемная зона. Можно ли делать обертывания в моем возрасте? И если да, то будет ли эффект?
Здравствуйте! лучшее решение при наличии проблемных зон-это комбинирование физических нагрузок и правильного питания. Обертывание это процедура которая оказывает воздействие только лишь на состояние кожных покров в зоне воздействия, поэтому того эффекта который вы хотите, сложно будет достичь без физических упражнений. Возрастных ограничений при обертывании нет, но имеется ряд противопоказаний: варикозное расширение вен; беременность, кормление, критические дни; гинекологические заболевания; аллергии на компоненты смеси; болезни сердца; гипертония; болезни почек и т.д. В итоге рекомендую вам продолжать правильно питаться и подключить физические упражнения. Вы на правильном пути! Желаю Вам здоровья!
Консультация врача-диетолога на тему «Как похудеть» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Государственный медицинский университет в г.Семей (Казахстан)
Подробности

Диетолог, врач по гигиене питания.

Сфера профессиональных интересов:

  • коррекция веса (снижение и набор веса),
  • спортивная нутрициология (разработка плана питания для нормальной работы обмена веществ, набора мышечной массы, нормализации восстановительных процессов),
  • питание во время беременности/кормлении грудью,
  • детское питание,
  • лечебное питание (с учетом имеющихся заболеваний, предупреждение обострений, профилактика заболеваний к которым имеется предрасположенность),
  • корректировка питания для сохранения молодости кожи, лечения акне и других несовершенств кожи),
  • формирование привычки правильно питаться.

Телефон для записи: +7 (707) 965-75-08.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Мой рост 165 см вес 66 кг Подскажите как похудеть
Помогите, пожалуйста, как похудеть до 55 кг? Заранее спасибо!
Как похудеть после родов
Добрый вечер!В этом году родила второго ребёнка.За время беременности набрала только 5 кг,даже была похудевшая,хотя в еде себя не ограничивала.После родов обнаружили саркоидоз,до этого флюорография всегда была чистой.После родов вес...
Как похудеть имея гормональный сбой
Здравствуйте! В 2009 году я перенесла тяжелую операцию, удален яичник, спаечный процесс. Физические нагрузки под запретом. И после операции стала толстеть. С 68 кг стало 95. Рост 180 см. А...
Как Похудеть
Здравствуйте ) Мне 11 лет и при росте 147-150 я вешу 53 Как похудеть
Как похудеть
Мне 15 лет. Мой рост 166, вес 57. Как похудеть, помогите пожалуйста.
Как похудеть?
Здравствуйте! Мне 40 лет. Небольшой лишний вес был с юности. В 2006 году весила 60 кг. при росте 157. Считала, что это для меня нормально, чувствовала себя хорошо. В 2007...
Как похудеть?
Здравствуйте!Меня зовут Элона,мне 34 года.Всегда была очень стройная,при росте 178,вес был 53.Закончила модельное агенство и как эндокринолог сказал,от чрезмерных нагрузок появились страшные сине-фиолетовые растяжкипо ногам и поправилась до 70 кг...