Фитнес

Полные икры

Здравствуйте, валерий! У меня такая проблема - всегда были достаточно полные икры. Сейчас я вешу 61 кг, рост 172 см, объем икр при этом 38 см. Я не могу носить практически никакие высокие сапоги - на икрах не сходится голенище. Подскажите, пожалуйста, есть ли какие-то упражнения, которые уменьшают икры. Есть переживания, что если давать на них нагрузку, они только будут увеличиваться. Могут ли помочь например, массаж или обертывания? Спасибо!
Здравствуйте! Если основной объем икр занимают мышцы (нередко связано с врожденным строением и толщиной кости, что подтверждается окружностью лодыжек) - это проблема. Некоторые упражнения (подъем на носки с отягощением, приседания со штангой, а также велосипед) действительно могут привести к увеличению объема, но длительные, малоинтенсивные нагрузки (бег) - роста мышц не вызовут. В случае, если на икрах имеются (и) жировые отложения, то Вам могут помочь длительные аэробные нагрузки средней интенсивности - бег. Фактически, поставьте цель полумарафон. При этом надо иметь в виду, что похудеет все тело, а результат (визуальное уменьшение объема икр потребует значительного времени при интенсивных тренировках, но для здоровья будет польза в любом случае). Практика показывает, что систематическое местное наложение полиэтиленовой пленки во время аэробной нагрузки также может уменьшить объем участка тела примерно на 1 сантиметр. Массаж оказывает похожее, но менее интенсивное воздействие, лучше медовый. Существуют также кремы и гели, которые способствуют местному похудению (результаты спорные), а также спа процедуры типа ЭЛОС (действительно может снизить жировую прослойку на 1-2 см). Рекомендую также консультацию с пластическим хирургом по поводу использования липолитиков (некоторые вмешательства на икрах противопоказаны в связи с опасностью развития отеков). Вариант действий - создание оптимального образа для своего тела, важнейшую роль играет выражение движения. Женственная пластика движений способна не только полностью скрыть незначительные местные "недостатки", но и полностью изменить восприятие со стороны окружающих. Полезны занятия танцами, танцами живота. В заключение - комплекс мер (серьезные занятия бегом, обертывания полиэтиленом во время бега, гели и кремы, ЭЛОС, работа над грацией движений) безусловно принесут результат, но потребуется поработать. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Полные икры» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Боль в правой икре ночью
Давно страдаю ночными судорогами, часто нервничаю. Остеохондроз шейный и нижнего отдела позвоночника. Есть немного звездочек на ногах (выше колена). По собственной инициативе в начале февраля 2016 посетила хирурга (в нашей...
Наследственно полные ножки икры и щиколотка
У меня с детства очень полные ножки, это наследственное. Пробовала и диеты и нагрузки и вытягивание, но помогает не на много... 1-2 См. Вопрос: 1) как с помощью липосакции это...
Полопались сосудыпод икрами ног
ребёнку 15 лет под икрами ног пятна похожие на кровоподтёки ,ноги полные вес под60кг рост 1метр 60 мальчик асматик .сидит часто ноги поджаты под себя это может быть причиной полопавщихся...
Полные икры ног
здравствуйте! у меня в целом хорошая фигура. мой рост 168, вес 55. но есть единственная проблема, от который я хочу избавиться уже много лет. у меня полные игры и щиколотки.объем...
Болит коленка при полном згибании (особенно после занятия спортом
Здравствуйте, помогите пожалуйста. начал заниматься спортом (футбол) через некоторое время заметил, что при приседании одна коленка полностью не сгибается (болит). особенно это заметно после занятием спортом, при обычной ходьбе, при...
Боль в икре ноги
Здравствуйте! Мне 29 лет. Уже больше 3-х недель болит икра левой ноги. Болеть начала через 2 дня после загородной поездки, в которой я с непривычки после зимнего перерыва ходила около...
Уменьшение объема икры и бедер
Добрый день, Александр Витальевич! Я девушка 23 г, хочу сделать пластич хирургию по уменьшению объемов икры и бедра, они у меня полные, когда худею-эти места не худеют тк самая сложная...