Диетология

Как похудеть вегану

Здравствуйте, уважаемые диетологи. Мне 28 лет, рост 153 см, вес 50 кг. Таким мой вес стал только в последние 4 месяца. До этого я весила стабильно 46, если поправлялась - 48. И это был максимум. Теперь мой максимум - 50. Связано это, откровенно говоря, с перееданием. Я реально очень много ем. Три месяца назад в это "много" входили преимущественно вредные продукты, чипсы, выпечка и прочая дрянь. Но затем я перешла на веганство. Строгое веганство, я не ем: мясо, рыбу, молочные продукты, яйца, мёд, сахар. Никаких продуктов животного происхождения. Никаких продуктов, на упаковке которых есть хоть намек на содержание примесей животного происхождения. Как следствие - никакой выпечки и мучного вообще. Из сладкого - редко финики. Чернослив. Ем, правда, много жареного, пока не могу от этого отказаться, но планирую. Ем картофель, что тоже, знаю, не очень хорошо. Вроде бы все мои "прегрешения". Работа не сидячая. Пожалуйста, примите во внимание, что даже самый подробный и обоснованный медицинский отчет о том, насколько вредно веганство, не заставит меня есть что-то из вышеперечисленных продуктов. Это исключено. Поэтому, пожалуйста, помогите мне составить примерный план похудения на 6 кг за 5 месяцев. Что есть, чего не есть, во сколько есть и сколько при этом заниматься спортом (и каким). Ограничения по здоровью: нельзя поднимать тяжести. Заранее огромное спасибо вам!
Добрый день! 1. Прежде всего, необходимо увидеть ваши "прегрешения" - пищевой дневник за 2 недели. 2. На какую физическую активность вы готовы? Важно порекомендовать вам то, что может понравиться, тогда это будет эффективным. Бег, ходьба, плавание, фитнес клуб (силовые, кардионагрузки, групповые виды спорта (типа волейбол), тренажер дома и т. д. 3. Для составления плана похудения необходима очная консультация и минимальное обследование. 4. Почему нельзя поднимать тяжести?
Консультация врача-диетолога на тему «Как похудеть вегану» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский государственный медико-стоматологический университет
Место работы
НУЗ ЦКБ №2 ОАО "РЖД"
Подробности

Член Российской Гастроэнтерологической Ассоциации, Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, Российского общества по изучению печени, Европейской ассоциации по изучению ожирения. Главный диетолог Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО "РЖД".

Стажировка в Южной Корее в 2015 г. Аспирант.

Неоднократное участие на каналах 1tv, Россия 1, Домашний, Доверие (передачи: «Теория заговора», «О самом главном», «Главные люди», «Счастливый возраст», «Еда по правилам и без», «С новым домом!», «Спросите повара» в роли врача-гастроэнтеролога, диетолога и кулинарного блогера — с целью пропаганды здорового питания.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Недовес у мужчины 60 кг при росте 184 см
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, что делать. Молодой человек, 31 год, рост 184 см, вес 60,5 кг (10 лет назад весил 71 кг). Очень худощавое телосложение: торчат ребра,очень тонкие руки и...
Как похудеть
С 14 лет я сидела на диете, на тот момент я действительно смогла сбросить больше 30 кг.Я полностью отказалась от вредного , появилась сила воли ,а все потому что я...
Возможно ли похудеть на 2 кг за 2 недели сидя на пп питась на 1300 ккал и бегая на беговой дорожке
Мне 19 лет, мой вес 53, рост 163. Моя цель - похудеть на 3 кг. Но дома я буду всего 2 недели, а 3 кг сбросить, я понимаю, что почти...
Как похудеть до нормы
Здравствуйте! Мне 35 лет, рост 164 см., вес 75 кг. Еще 2 года назад весила 91 год (никогда стройной не была), после рождения ребенка и развода, похудела на 16 кг....
Плохое самочувствие после перемены питания
Здравствуйте, Нурия. Немного расскажу о себе. Мне 16 лет, рост 172, вешу сейчас 55 кг, в сутки потребляю 1000-1250 ккал, из физической активности делаю по утрам зарядку и хожу из...
Похудение правильно и эффективно
Здравствуйте. Мне 17 лет, сейчас мой вес 75 кг, рост 163. В том 2015 году ,я весила 55 кг,и меня это устраивало . Вес держался все лето, даже скинула до...
Похудение правильно и эффективно
Здравствуйте. Мне 17 лет, сейчас мой вес 59 кг, рост 163. В том году вырезали аппендицит и я похудела с 55 кг до 51кг. Вес держался все лето, даже скинула...