Консультации / Фитнес / Убрать жир с живота

Убрать жир с живота

Здравствуйте!Мой рост 164 см, вес около 57- 60 кг(постоянно варьируется в этих пределах). В последнее время меня начал волновать вопрос лишнего жира на животе. Сейчас эта проблема доставляет мне реальный дискомфорт. Я в прямом смысле не могу сидеть с застегнутыми джинсами. Вопрос в том, как можно решить мою проблему, не прибегая к качанию пресса? У меня есть проблемы с жкт и врачи мне запрещают оказывать большую нагрузку на брюшную полость. Конечно же, я пробовала решить свою проблему с помощью пресса, но у меня тут же начинались острые боли, о которых меня предупреждали врачи. Если я и обращалась к фитнес-тренерам с таким вопросом, то они мне отвечали, что я просто ленивая и поэтому придумаю такие бредовые отговорки, лишь бы не качать пресс! Помогите мне, пожалуйста!!!
Здравствуйте! Прежде всего, качать пресс нужно правильно и эффективно, хотя прямого влияния на количество жира на животе эти упражнения не оказывают (укрепляя брюшную стенку способствуют втягиванию живота). Решение может быть следующим. Первое - аэробные упражнения, которые действительно снижают процент жира в организме. Работайте по пульсу, 60-70% от максимального, 45 мин до часа, 4 раза в неделю,. одновременно соблюдая малоуглеводную диету (постное мясо, рыба, овощи, овсяная и гречневая каша, немного кисломолочных, можно горький шоколад). Если в качестве аэробных упражнений выберите греблю, то при тяге грифа к животу будут достаточно напрягаться мышцы живота (есть даже такой тренажер). Второе - дыхательные упражнения со втягиванием живота на выдохе. Третье - упражнение "манекенщиц" - стоя движения тазом вверх (вращение таза назад), задержка с максимальным сокращением мышц и обратно - прогиб назад. Четвертое - танцы живота. И последнее, упражнения на пресс должны выполняться с отягощением и стоя (сидя) - на специальном тренажере или на вертикальном блоке, не более 15 повторений с выраженным сопротивлением. Если у Вас диагностировали грыжу - лучше ее хирургически исправить. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Убрать жир с живота» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...