Фитнес

Убрать жир с живота

Здравствуйте!Мой рост 164 см, вес около 57- 60 кг(постоянно варьируется в этих пределах). В последнее время меня начал волновать вопрос лишнего жира на животе. Сейчас эта проблема доставляет мне реальный дискомфорт. Я в прямом смысле не могу сидеть с застегнутыми джинсами. Вопрос в том, как можно решить мою проблему, не прибегая к качанию пресса? У меня есть проблемы с жкт и врачи мне запрещают оказывать большую нагрузку на брюшную полость. Конечно же, я пробовала решить свою проблему с помощью пресса, но у меня тут же начинались острые боли, о которых меня предупреждали врачи. Если я и обращалась к фитнес-тренерам с таким вопросом, то они мне отвечали, что я просто ленивая и поэтому придумаю такие бредовые отговорки, лишь бы не качать пресс! Помогите мне, пожалуйста!!!
Здравствуйте! Прежде всего, качать пресс нужно правильно и эффективно, хотя прямого влияния на количество жира на животе эти упражнения не оказывают (укрепляя брюшную стенку способствуют втягиванию живота). Решение может быть следующим. Первое - аэробные упражнения, которые действительно снижают процент жира в организме. Работайте по пульсу, 60-70% от максимального, 45 мин до часа, 4 раза в неделю,. одновременно соблюдая малоуглеводную диету (постное мясо, рыба, овощи, овсяная и гречневая каша, немного кисломолочных, можно горький шоколад). Если в качестве аэробных упражнений выберите греблю, то при тяге грифа к животу будут достаточно напрягаться мышцы живота (есть даже такой тренажер). Второе - дыхательные упражнения со втягиванием живота на выдохе. Третье - упражнение "манекенщиц" - стоя движения тазом вверх (вращение таза назад), задержка с максимальным сокращением мышц и обратно - прогиб назад. Четвертое - танцы живота. И последнее, упражнения на пресс должны выполняться с отягощением и стоя (сидя) - на специальном тренажере или на вертикальном блоке, не более 15 повторений с выраженным сопротивлением. Если у Вас диагностировали грыжу - лучше ее хирургически исправить. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Убрать жир с живота» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Не могу толком определить тип телосложения чтобы правильно построить тренинг
Сколько не кумекую, но такое ощущение, что жирный эктоморф, хотя не бывает 100%, чтобы один самототип, но толком не построишь тренинг, не зная преблизительно, одни эксперементы ставлю... По конечностя: длинные...
Фитнес
Здраствуйте!я хочу начать ходить на тренировку но боюсь вдруг мне нельзя,5 лет назад мне поставили диагноз артроз мне поменяли сустав тазобедренный правой стороне рост у меня1,7 вес 96 но ооочень...
Диарея от протеина
Здравствуйте! Мне 25 лет, рост 160 и вес 58 кг. Уже год хожу в зал, изменений никаких. Занималась всегда без тренера. Сейчас начала заниматься с тренером, он сказал, что нужно...
Спорт и вредные привычки
Здравствуйте. Я влекаюсь спортом, т.е. хожу в спортзал 3 раза в неделю и на баскетбол дважды в неделю. Хочу набрать мышечной массы и в целом стать более спортивным. Не знаю...
Отек после тренировки
Здравствуйте Валерий Борисович, требуется ваша подсказка. После тренировки отекает все тело. Вес только прибавляется, хотя держу диету и практически исключили углеводы. Рост 169, вес 80,300. Перед тем как пойти в...
Помощь в похудении
Добрый день! Мой рост 160 , вес 49. Занимаюсь профессионально спортом, но при этом у меня есть животик (хочу избавиться от него при помощи протеина или л карнитина, что посоветуете...
Нужно набрать массу
здравствуйте. мне 14 лет,вес 62кг рост 161см,за месяц нужно набрать 3кг для соревнований по боксу .что посоветуете мне купить,гейнер или протеин?и как это отразится на моей форме,если у меня присутствует...