Фитнес

Убрать жир с живота

Здравствуйте!Мой рост 164 см, вес около 57- 60 кг(постоянно варьируется в этих пределах). В последнее время меня начал волновать вопрос лишнего жира на животе. Сейчас эта проблема доставляет мне реальный дискомфорт. Я в прямом смысле не могу сидеть с застегнутыми джинсами. Вопрос в том, как можно решить мою проблему, не прибегая к качанию пресса? У меня есть проблемы с жкт и врачи мне запрещают оказывать большую нагрузку на брюшную полость. Конечно же, я пробовала решить свою проблему с помощью пресса, но у меня тут же начинались острые боли, о которых меня предупреждали врачи. Если я и обращалась к фитнес-тренерам с таким вопросом, то они мне отвечали, что я просто ленивая и поэтому придумаю такие бредовые отговорки, лишь бы не качать пресс! Помогите мне, пожалуйста!!!
Здравствуйте! Прежде всего, качать пресс нужно правильно и эффективно, хотя прямого влияния на количество жира на животе эти упражнения не оказывают (укрепляя брюшную стенку способствуют втягиванию живота). Решение может быть следующим. Первое - аэробные упражнения, которые действительно снижают процент жира в организме. Работайте по пульсу, 60-70% от максимального, 45 мин до часа, 4 раза в неделю,. одновременно соблюдая малоуглеводную диету (постное мясо, рыба, овощи, овсяная и гречневая каша, немного кисломолочных, можно горький шоколад). Если в качестве аэробных упражнений выберите греблю, то при тяге грифа к животу будут достаточно напрягаться мышцы живота (есть даже такой тренажер). Второе - дыхательные упражнения со втягиванием живота на выдохе. Третье - упражнение "манекенщиц" - стоя движения тазом вверх (вращение таза назад), задержка с максимальным сокращением мышц и обратно - прогиб назад. Четвертое - танцы живота. И последнее, упражнения на пресс должны выполняться с отягощением и стоя (сидя) - на специальном тренажере или на вертикальном блоке, не более 15 повторений с выраженным сопротивлением. Если у Вас диагностировали грыжу - лучше ее хирургически исправить. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Убрать жир с живота» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Как убрать живот
Здравствуйте,у меня 2 детей. После первого не составило проблем похудеть,а после второго столкнулась с неприятной проблемой. За 10 месяцев я скинула 8 кг.все худеет,кроме живота. Он не дряблый,сильно не висит,но...
Боли в колене после езды на велосипеде
Недавно купил велосипед, так от счастья с первого же дня начал катать по 40 км да с большими скоростями, а про воду и утепление колена вспомнил уже спустя неделю, когда...
Протрузия 4 мм L5-S1
Зравствуйте! Занимался пауэрлифтингом любительски с 2013г. на одной из тренировок решил выполнить становую тягу на разы, вес снаряда 110 кг При максимуме ~170кг. На N-ом повторе наступила усталость мышц спины...
Похудение в животе и ляжках
Мне 16 лет, мой рост 161 и вес 52 кг. Все знакомы твердят , что для меня это мало и надо набрать до 55 . А когда я говорю ,что...
Занятия бодибилдингом при диабете 1 типа инсулинозависимый
Здравствуйте! У меня сахарный диабет 1 типа (инсулинозависимый). Сейчас занимаюсь дома с гантелями, отжиманиями. П принципе нагрузку по весу даю такую же, какую и давал бы в тренажерном зале. На...
Боли в колене
Добрый день! Месяц назад начал заниматься бегом, а точнее ежедневно начал выходить на получасовую пробежку. Несколько дней назад начали беспокоить боли в правом колене (сбоку справа, снизу и сзади тоже)....
Растяжение плечелучевой мышцы
Добрый вечер! Потянул плечевую мышцу при подъеме тяжелого. ( отечности, синяка не было.) ограничение в движении спустя некоторое время было не значительное, где-то через дня 4 ( как я понимаю...