анонимно, женщина, 32 года
Добрый день.
Вопрос 1.
Помогите разобраться в спортивном питании направленном на снижение массы тела.
Я год не занималась спортом ( обычно на протяжении жизни умеренном количестве посещала групповой фитнес), набрала вес, на данный момент: рост 170, вес 70 кг, тип фигуры между песочными часами и грушей, мне 32 года.Перемены случились в связи с началом семейной жизни, муж к полноте не расположен, дома много еды, приходится готовить первое, второе и компот, нет никакой силы воли вести другое питание. На протяжении жизни жила одна и с легкостью себя во всем ограничивала, к полноте всегда была расположена, но держать себя в форме не составляло большого труда. Сейчас просто не знаю что делать. Посоветуйте,пожалуйста, из профессиональных серий препараты снижающие аппетит, это мне необходимо для старта, чтобы взять себя в руки. Аптечными препаратами травить себя не хочу, начала читать про жиросжигатели, запуталась в них совсем, у них разные составы и разные принципы работы. О себе могу сказать, что я гипотоник, очень плохо реагирую на сибутрамин ( когда то пробовала, это ужасно), хорошо реагирую на кофеин умеренных дозах, в больших дозах начинаю нервничать, хорошо реагирую на легкие стимулирующие препараты. Естественно, планирую начать снова ходить на фитнес, нормализовать питание, не решать проблему только за счет препаратов, в чем так любят обвинять диетологи. Из спортивного питания пробовала только l-карнитин в жидком виде, отличное средство перед тренировкой, на аппетит однако он не влияет.
Вопрос 2.
Всю жизнь занимаюсь спортом, веду активный образ жизни: горные лыжи, водные, фитнес с 16 лет, в молодости был балет. Мне 32 года. Где то с 25 лет начали беспокоить астенические состояния после физ нагрузок, началось все очень плавно и продолжилось по нарастающей. Сначала это проявлялось после силовых тренировок, на следующий день смертельно хотелось спать, в голове вата, работать было не возможно. Это можно было характеризовать как перетренированность, но с течением лет, такая реакция у меня стала на любую физ нагрузку, даже умеренную ( йога, пилатес), при чем очень характерна одна особенность, перестали болеть мышцы после тренировок, до 25 я помню всегда болели мышцы после тренировок, но я уже забыла что это такое. Теперь у меня после тренировок только астения и раздражительность. Если умеренно позанималась- не большая астения, если ударно, то сильная и с раздражительностью. Надо сказать, что я очень устала от таких состояний, появился психологический страх перед тренировками, потому что на след день я плохо себя чувствовала. Конечно, я все равно продолжала заниматься, но в какой то момент мне это надоело и захотелось разобраться в проблеме.
Подскажите,пожалуйста, может быть у вас есть мнение по этому вопросу, что это может быть? Щитовидка у меня в норме, хоть я гипотоник. Очень хочется получать от спорта удовольствие и заряд энергии, а не наоборот. По этой же причине боком мне выходит мой любимый l-карнитин перед тренировками, с ним мне заниматься намного проще, но все заканчивается астениями на след день. Впрочем без l карнитина тоже. Единственное мнение одного мануального терапевта я услышала, что это может быть токсикоз организма. Врач говорил, что возможно у меня застой желчи и чего то там еще и когда я тренируюсь, все начинает прогоняться и получается отравление, из за этого такие состояния. Но это было лишь предположение, анализов никаких я не сдавала и вроде ничего меня не беспокоит, хотя может быть стоит проверить что то в этом направлении.
Заранее благодарю за ответы.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
1. Есть специальные диеты, на основе белково-витаминных концентратов и содержащие наполнители объема, снижающие аппетит. Также снижают чувство голода горький шоколад, глоток кунжутного масла (жевать). Жиросжигатели не рекомендую, в любом случае они предназначены для спорсменов на короткий срок (перед соревнованиями, например). Другой вариант - перейти на белковое питание (и для Вашего мужа), минимизировать углеводы, исключить сладкое и мучное, практически не ограничивая объем пищи. Л-карнитин принимайте, без ограничений.
2. Когда организму не хватает энергии, любая нагрузка будет сопровождаться негативными ощущениями - нужно найти и заткнуть "энергетическую дыру". Чаще всего - стресс, переутомление на работе, недостаток сна, хронические или скрытые заболевания, но может быть и неправильное питание "холодными" энергетически продуктами, включая мясо. "Горячие" энергетически - баранина, птица, орехи, острые приправы.
Прежде всего - сдайте анализы на биохимию и гормональную панель и сделайте эргометрию. Предполагаю, что Вы просто перетренировываетесь, по привычке давая себе высокую нагрузку. Вы вышли из формы и тренироваться нужно очень постепенно. Попробуйте после тренировки вечером принять валериану, для исключения т.н. центральной усталости. Возможно, что Вам не хватает витаминов и просто калорий - после тренировки примите белок, можно в комбинации с ч.л. сахара и лейцином (или bcaa). Вам надо тренироваться очень постепенно и регулярно, преодолевая страх, повышая нагрузки и без перерывов. Удачи!
