Консультации / Спортивное питание

2 Вопроса по спортивному питанию

Добрый день. Вопрос 1. Помогите разобраться в спортивном питании направленном на снижение массы тела. Я год не занималась спортом ( обычно на протяжении жизни умеренном количестве посещала групповой фитнес), набрала вес, на данный момент: рост 170, вес 70 кг, тип фигуры между песочными часами и грушей, мне 32 года.Перемены случились в связи с началом семейной жизни, муж к полноте не расположен, дома много еды, приходится готовить первое, второе и компот, нет никакой силы воли вести другое питание. На протяжении жизни жила одна и с легкостью себя во всем ограничивала, к полноте всегда была расположена, но держать себя в форме не составляло большого труда. Сейчас просто не знаю что делать. Посоветуйте,пожалуйста, из профессиональных серий препараты снижающие аппетит, это мне необходимо для старта, чтобы взять себя в руки. Аптечными препаратами травить себя не хочу, начала читать про жиросжигатели, запуталась в них совсем, у них разные составы и разные принципы работы. О себе могу сказать, что я гипотоник, очень плохо реагирую на сибутрамин ( когда то пробовала, это ужасно), хорошо реагирую на кофеин умеренных дозах, в больших дозах начинаю нервничать, хорошо реагирую на легкие стимулирующие препараты. Естественно, планирую начать снова ходить на фитнес, нормализовать питание, не решать проблему только за счет препаратов, в чем так любят обвинять диетологи. Из спортивного питания пробовала только l-карнитин в жидком виде, отличное средство перед тренировкой, на аппетит однако он не влияет. Вопрос 2. Всю жизнь занимаюсь спортом, веду активный образ жизни: горные лыжи, водные, фитнес с 16 лет, в молодости был балет. Мне 32 года. Где то с 25 лет начали беспокоить астенические состояния после физ нагрузок, началось все очень плавно и продолжилось по нарастающей. Сначала это проявлялось после силовых тренировок, на следующий день смертельно хотелось спать, в голове вата, работать было не возможно. Это можно было характеризовать как перетренированность, но с течением лет, такая реакция у меня стала на любую физ нагрузку, даже умеренную ( йога, пилатес), при чем очень характерна одна особенность, перестали болеть мышцы после тренировок, до 25 я помню всегда болели мышцы после тренировок, но я уже забыла что это такое. Теперь у меня после тренировок только астения и раздражительность. Если умеренно позанималась- не большая астения, если ударно, то сильная и с раздражительностью. Надо сказать, что я очень устала от таких состояний, появился психологический страх перед тренировками, потому что на след день я плохо себя чувствовала. Конечно, я все равно продолжала заниматься, но в какой то момент мне это надоело и захотелось разобраться в проблеме. Подскажите,пожалуйста, может быть у вас есть мнение по этому вопросу, что это может быть? Щитовидка у меня в норме, хоть я гипотоник. Очень хочется получать от спорта удовольствие и заряд энергии, а не наоборот. По этой же причине боком мне выходит мой любимый l-карнитин перед тренировками, с ним мне заниматься намного проще, но все заканчивается астениями на след день. Впрочем без l карнитина тоже. Единственное мнение одного мануального терапевта я услышала, что это может быть токсикоз организма. Врач говорил, что возможно у меня застой желчи и чего то там еще и когда я тренируюсь, все начинает прогоняться и получается отравление, из за этого такие состояния. Но это было лишь предположение, анализов никаких я не сдавала и вроде ничего меня не беспокоит, хотя может быть стоит проверить что то в этом направлении. Заранее благодарю за ответы.
1. Есть специальные диеты, на основе белково-витаминных концентратов и содержащие наполнители объема, снижающие аппетит. Также снижают чувство голода горький шоколад, глоток кунжутного масла (жевать). Жиросжигатели не рекомендую, в любом случае они предназначены для спорсменов на короткий срок (перед соревнованиями, например). Другой вариант - перейти на белковое питание (и для Вашего мужа), минимизировать углеводы, исключить сладкое и мучное, практически не ограничивая объем пищи. Л-карнитин принимайте, без ограничений. 2. Когда организму не хватает энергии, любая нагрузка будет сопровождаться негативными ощущениями - нужно найти и заткнуть "энергетическую дыру". Чаще всего - стресс, переутомление на работе, недостаток сна, хронические или скрытые заболевания, но может быть и неправильное питание "холодными" энергетически продуктами, включая мясо. "Горячие" энергетически - баранина, птица, орехи, острые приправы. Прежде всего - сдайте анализы на биохимию и гормональную панель и сделайте эргометрию. Предполагаю, что Вы просто перетренировываетесь, по привычке давая себе высокую нагрузку. Вы вышли из формы и тренироваться нужно очень постепенно. Попробуйте после тренировки вечером принять валериану, для исключения т.н. центральной усталости. Возможно, что Вам не хватает витаминов и просто калорий - после тренировки примите белок, можно в комбинации с ч.л. сахара и лейцином (или bcaa). Вам надо тренироваться очень постепенно и регулярно, преодолевая страх, повышая нагрузки и без перерывов. Удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «2 Вопроса по спортивному питанию» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Рекомендации по спортивному питанию после удаления желчного пузыря
Здравствуйте, мне 21год, рост где-то 178,вес около 85. Почти год назад сделали операцию лапароскопия - удаление камней в желчном пузыре вместе с удалением желчного пузыря. Занимаюсь спортом, непрофессионально, а как...
Помогите правильно подобрать программу по спортивному питанию
Мой муж (28 лет) активно занимается борьбой. На днях приобрел спортивное питание марки dymatize: протеин, BCAA, креатин, L-карнитин и Z-force, причем программу себе назначил самостоятельно. Скажите возможен ли одновременный прием...
СПОРТИВНОЕ питание и упражнения
Здраствуйте!Дмитрий Мне 22, 170, 58кг стройная Т-образная фигура, широкие плечи и узкие бёдра раньше хореографией занималась, фитнес, сейчас зал и дома занимаюсь! вопрос на счёт спорт. питания хочу начать принимать,...
Спортивное питания для легкоатлета
Здравствуйте, Валерий! Мне 22 года, рост – 189см, вес – 76кг. Я хочу НЕМНОГО вырасти и подсушиться; занимаюсь баскетболом (любительски) и в перспективе хочу заняться тайским боксом. По собственным наблюдениям,...
Спортивное питание
Здравствуйте,Дмитрий.Мне 37 лет,рост 171,вес 95,занимаюсь давно,но не регулярно.Сейчас решил плотно начать сушится,но только сейчас задумался о спортивном питании в вопросах о котором полный ноль.Хотелось бы услышать рекомендации специалиста о том,какие...
Хотелось бы посоветоваться по поводу питания и физ нагрузок. Спасибо заранее
Итак - какова цель?... 1. Это снизить количество подкожного жира. Сами мышцы в хорошем состоянии, но подкожный жир нуждается в корректировке серьезной. 2. Улучшить гибкость тела. Гибкость связок. 3. Улучшить...
Спортивное питание
Мой сын подросток (15 лет) при росте 195 см. весит 64 кг. Ест неплохо, но видимо масса не успевает за ростом. Дома занимается гантелями. Муж склонен начать давать белковое питание,...