анонимно, женщина, 30 лет
Добрый день! Мне 30 лет, я вешу 66 кг, рост 155см. Люблю сладкое, выпечку. Ем сладкое и выпечку до 12.00. Сижу в декрете уже 5 лет. Физ. Нагрузки - зарядка 15 минут, пресс, приседания, через день. Разгрузочные дни провожу, худею на 2 кг, потом вес возвращается. Пытаюсь не есть после 18.00, Но тоже иногда срываюсь на бутерброд или творог. В гостях у родственников, почему-то отрываюсь на еде, могу набрать 5 кг за неделю, потому что там очень скучно, и нечем заняться, как смотреть за своими детьми, что очень утомляет (детям 2 года и 5 лет). Как избавиться от срывов в гостях? Как построить свой рацион, чтобы похудеть? Со щитовидкой проблем нет, сдавала анализы на ттг, всё в норме? Как часто надо делать физ.Нагрузки и по сколько минут? Заранее спасибо.
Отвечает Дианова Нурия
врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог
Добрый день!
1. Что плохого в твороге? Очень жирный?
2. Какие разгрузочные дни, как часто?
3. Присылайте пищевой дневник - максимально подробно обо всем: еде, жидкостях, сне, активности (любой - даже прогулке с детьми) за 2 недели. Тогда будет предметный разговор.
анонимно
Добрый день! Творог - 9%, или маленький сырник. Разгрузочные дни- 1 литр кефира, чай зеленый, 2 яблока. Раз в две недели провожу. Составлю пищевой дневник за 2 недели, тогда пришлю. Спасибо вам большое заранее!!!
Дианова Нурия
Добрый день!
1. Творог - меньше жирность, а сырок - раз в год.
2. Яблоки советую запекать.
анонимно
Добрый день! А сладкое вообще не есть и мучное тоже? Просто я веду малоподвижный образ жизни, много времени провожу за компьютером.
Дианова Нурия
Добрый день!
Если Вы ведете малоподвижный образ жизни - за компьютером, то и есть надо меньше, тем более сладкого и мучного.
